Ridicarea greutății ideale pentru cele mai bune sfaturi și trucuri pentru femei
Când începem antrenamentul muscular, una dintre primele întrebări pe care ni le punem este ce este greutate ideală pentru femei să se ridice in fiecare exercitiu? Și nu vrem să ne rănim pe noi înșine, dar vrem să oferim totul în pregătirea noastră, nu? greutate
Există multe variabile de luat în considerare pentru a afla ce greutate este potrivită pentru noi. Să le vedem:
Care este greutatea ideală pe care o pot ridica femeile?
Ce scop ai?
În funcție de obiectivul tău, ar trebui să faceți mai puține repetări cu o greutate mai mare sau, dimpotriva, mai multe repetări cu o greutate mai mică. De exemplu: puteți face 50 de repetări de biceps cu gantere de 2 kg sau 10 repetări cu câte 10 kg de gantere și puteți ajunge epuizați în ambele cazuri. Cu toate acestea, în primul set îți antrenezi rezistența și, în cel în care sarcina este mai mare și faci mai puține repetări, crești forța sau puterea de explozie.
Dacă obiectivul dvs. este:
- Creșteți puterea: Alegeți greutăți care vă permit să faceți corect 3 până la 4 seturi cu o gamă de 8-12 repetări.
- Măriți volumul: Alegeți câteva greutăți pe care le puteți face 4 până la 6 seturi de 5-8 repetări.
- Construiți rezistența și definiția musculară: Alegeți să luați acele greutăți cu care puteți face 15-20 de repetări. Faceți 2 până la 3 seturi. În acest fel vei arde și acea grăsime pe care o urăști atât de mult.
Indiferent de obiectivul tău, dacă bei scuturi poți adaugă la shake-ul tău înainte de antrenament o doză de pulbere de cafeină naturală pentru a obține o energie suplimentară în timpul antrenamentului sau adăugați-l la shake după antrenament pentru energie după un antrenament perfect.