Rezultatele dvs. la antrenament depind de timpul în care consumați GQ Mexic și America Latină

Pentru că trebuie să-ți pregătești corpul înainte, să-l întreții în timpul și să-l recuperezi la sfârșitul practicării sportului tău preferat.

depind

Da, timpul pe care îl mănânci îl afectează rezultă în sala de gimnastică, înainte, în timpul și după antrenament.

Hai sa vorbim despre "Momentul nutrienților".

Despre multe ați citit ce ar trebui să mănânci în pre, în timpul și după antrenament și se pare că toată lumea îți oferă rețete magice, astfel încât să gătești cele mai bune feluri de mâncare care te vor hrăni în fiecare etapă a procesului. Acest subiect a fost conceptualizat încă din anii 70 sau 80, dar în 2004 în cartea „Momentul nutrienților”Experții, Dr. John Ivy și colegul său Dr. Portman, Ei au propus ca o combinație adecvată de substanțe nutritive în momentul perfect să poată activa toate echipamentele musculare și, astfel, să crească masa slabă și, prin urmare, să îmbunătățească performanța și forța în sport. Dar ce spune știința? De fapt, cum a spus subtitlul acelei cărți „Acesta este viitorul” Nutriție sportivă?

Aprobă știința?

Ei bine, totul indică da, de când Societatea internațională pentru nutriția sportivă a realizat două recenzii științifice, una în 2008 (care, apropo, a fost accesată pentru consultare de peste 122 de mii de ori.) și cea mai recentă în 2017, unde afirmă că timpi de aprovizionare cu nutrienți pentru persoanele sănătoase ca și tine, care exerciții zilnice, precum și sportivi ca busola ta Canelo Alvarez (cine are o rutină bună de exerciții fizice pe care o puteți imita) sau Raúl Jiménez, ele afectează performanța și compoziția corpului. Dar la ce bun este să faci atât de multă mișcare dacă nu poți rezultate ce propuneți în ceea ce privește tonusul muscular?

Prin urmare, aici rezumăm punctele de bază ale revizuirii publicate în 2017.

"Încărcarea carbohidraților”. În exerciții cardio și de rezistență de intensitate moderată până la mare (65-80% VO2 max) și în mod normal mai mare de 60-90 min. Carbohidrații sunt necesari pentru combustibil, deoarece depozitele de glicogen din ficat (80-100g) și din mușchii scheletici (300-400g) tind să scadă. O contribuție pentru cineva care exercită în mod regulat ar fi de 5 până la 12 g/kg/zi și pentru un atlet de 8 până la 10 g/kg/zi, ceea ce ar reprezenta 60 până la 70% din energia totală. Conform literaturii, dacă urmează să concurați, ar trebui să acordați prioritate acestor aspecte cu ore înainte de competiție pentru a maximiza utilizarea glicogenului și performanța dvs.