Revizuirea rapidă a dietei cu metabolism funcționează pentru pierderea în greutate Rețetă astăzi Rețetă astăzi
Scorul Healthline Diet: 3,25 din 5
Mulți oameni sunt interesați să-și stimuleze metabolismul ca strategie de slăbire.
Dieta cu metabolizare rapidă susține că anumite alimente consumate la momentul potrivit vă pot accelera metabolismul, permițându-vă să mâncați mult și să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, la fel ca multe diete contemporane, a primit recenzii mixte.
Acest articol analizează dacă dieta cu metabolizare rapidă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
LINIA DE FOND: Dieta cu metabolizare rapidă se concentrează pe consumul de alimente specifice într-o anumită ordine pentru a crește metabolismul. Acest principiu și eficacitatea acestuia nu sunt susținute de știință. Cu toate acestea, accentul pus pe alimentele sănătoase și exercițiile fizice vă poate ajuta să slăbiți! Ce este dieta cu metabolism rapid?
Dieta cu metabolizare rapidă este un program nutrițional care promite să vă ajute să pierdeți până la 20 de kilograme (9 kg) în 28 de zile.
A fost dezvoltat de Haylie Pomroy, un renumit nutriționist și consultant în domeniul sănătății, cu o experiență academică în știința animalelor.
Dieta susține că consumarea anumitor alimente în anumite momente vă păcălește metabolismul, accelerând astfel pierderea în greutate! Pe lângă un plan săptămânal de alimentație, veți primi o listă extinsă de alimente de evitat. Dieta încurajează și exercițiile fizice de 2-3 ori pe săptămână.
Dacă nu ați atins greutatea ideală la sfârșitul primului ciclu de 28 de zile, este recomandat să începeți din nou și să continuați dieta până când ați pierdut cantitatea dorită de greutate. .
După ce ați atins obiectivul de greutate, acestea vă spun că vă puteți menține rezultatele repetând o săptămână a ciclului în fiecare lună sau ciclul complet de patru săptămâni o dată la șase luni.
Deși unele principii ale acestui program nutrițional sunt susținute de știință, majoritatea afirmațiilor sale nu se bazează pe dovezi științifice solide.
Cum să urmezi
Programul de dietă rapidă cu metabolizare este împărțit în trei faze care se repetă săptămânal pentru un total de patru săptămâni.
Fiecare fază pune accentul pe diferite alimente și oferă recomandări pentru diferite activități fizice.
Dimensiunile de servire variază în funcție de fază și de cât de multă greutate doriți să pierdeți. Mai jos sunt principalele linii directoare organizate pe etape.
Promotorii dietei susțin că această fază eliberează stresul și vă convinge corpul că nu mai încearcă să stocheze grăsime.
În aceste două zile, ar trebui să mâncați o dietă bogată în carbohidrați și glicemică, cu cantități moderate de proteine. Grăsimile trebuie evitate.
Aceasta este menită să reducă stresul și anxietatea, să vă pregătească corpul pentru pierderea în greutate și să vă încurajeze glandele suprarenale să producă cantități mai mici de hormon al stresului cortizol!.
Alimentele pe care le consumați includ fructe cu glicemie ridicată, cum ar fi pere, mango, ananas și melon, precum și cereale integrale bogate în carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, spelt și orez brun. Paste.
Această fază promovează, de asemenea, alimentele bogate în vitaminele B și C, cum ar fi carnea de vită slabă, linte, portocale, curcan și kiwi. Se crede că stimulează tiroida să ardă mai eficient grăsimile, proteinele și carbohidrații și să transforme zahărul în energie în loc să-l stocheze ca grăsime! În această fază, vă recomandăm să includeți cel puțin un antrenament aerob!.
Această fază ar trebui să deblocheze depozitele de grăsime și să construiască mușchi. În aceste două zile, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine și legume alcaline, fără amidon, dar sărace în carbohidrați și grăsimi! Alimentele slabe, bogate în proteine, care ajută la construirea mușchilor includ carne de vită, bizoni, curcan, pește și pui.
Această fază include, de asemenea, legume, cum ar fi varza, broccoli, varza, spanac, castraveți și varză.
Planul de dietă susține că aceste legume alcalinizează și se presupune că scad aciditatea sângelui, stimulând ficatul să elibereze celule grase!
În același timp, se spune că furnizează enzimele și fitonutrienții necesari pentru descompunerea alimentelor bogate în proteine.
Cu toate acestea, rețineți că organismul dvs. își reglează strict nivelul pH-ului din sânge, menținându-l ușor alcalin în jurul valorii de 7.36-7.44. De fapt, ar avea consecințe dăunătoare dacă pH-ul sângelui ar scădea în afara intervalului normal (2, 3).
Deci, în timp ce legumele promovate pentru a doua fază sunt foarte sănătoase, ele nu se datorează presupuselor lor efecte asupra pH-ului sângelui.
În timpul celei de-a doua faze, vă recomandăm să faceți cel puțin o sesiune de haltere.