Revizuirea dietelor antiglonț funcționează pentru pierderea în greutate Rețetă astăzi Rețetă astăzi

Scorul Healthline Diet: 3 din 5

Este posibil să fi auzit de cafeaua antiglonț (r), dar și dieta antiglonț devine tot mai populară. [! 93042 => 1140 = 1!] Dieta antiglonț susține că vă poate ajuta să pierdeți până la un kilogram (0,45 kg) pe zi, în timp ce câștigați niveluri incredibile de energie și concentrare. Accentuează alimentele bogate în grăsimi, moderate în proteine și sărace în carbohidrați, în timp ce încorporează postul intermitent!.

Dieta este promovată și comercializată de compania Bulletproof 360, Inc.

Unii oameni susțin că dieta antiglonț i-a ajutat să piardă în greutate și să fie mai sănătoși, în timp ce alții sunt sceptici cu privire la rezultatele și beneficiile presupuse.

Acest articol oferă o analiză obiectivă a dietei antiglonț, discutând beneficiile, dezavantajele și impactul asupra sănătății și pierderii în greutate.

Linia de fund: Ca dietă ketogenică ciclică, dieta antiglonț vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales pe termen scurt. Cu toate acestea, nu se bazează pe dovezi solide, elimină multe grupuri de alimente sănătoase și promovează suplimente scumpe și de marcă.

Ce este dieta antiglonț?

Dieta antiglonț a fost creată în 2014 de Dave Asprey, un director tehnic transformat în guru al biohackingului.

Biohackingul, numit și biologia DIY, se referă la practica de a-ți modifica stilul de viață, astfel încât corpul tău să funcționeze mai bine și mai eficient (1).

În ciuda faptului că a fost un executiv și antreprenor de succes, Asprey cântărea 136,4 kg la mijlocul anilor '20 și s-a simțit lipsit de legătură cu propria sa sănătate.

În bestseller-ul său din New York Times "The Bulletproof Diet", Asprey povestește călătoria sa de 15 ani pentru a pierde în greutate și a-și recâștiga sănătatea fără a se ține de dietele tradiționale. El susține, de asemenea, că îi puteți urma rubrica pentru a obține aceleași rezultate (2).

Asprey descrie dieta antiglonț ca un program antiinflamator pentru pierderea rapidă în greutate, fără foamea și performanțe maxime.

Cum functioneazã

Dieta antiglonț este o dietă ketociclică, o versiune modificată a dietei ketogenice.

Aceasta implică consumul de alimente ceto - bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați - timp de 5-6 zile pe săptămână, iar apoi să aveți 1-2 zile de hrănire a carbohidraților!.

În zilele keto, ar trebui să vă propuneți să obțineți 75% din calorii din grăsimi, 20% din proteine și 5% din carbohidrați. Acest lucru vă pune într-o stare de cetoză, un proces natural în care corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați (3).

În zilele de alimentare cu carbohidrați, vi se recomandă să mâncați cartofi dulci, dovlecei și orez alb pentru a vă crește aportul zilnic de carbohidrați de la aproximativ 50 de grame sau mai puțin la 300. Potrivit Asprey, scopul unei alimentări cu carbohidrați este de a preveni efectele secundare negative asociate cu o dietă ceto pe termen lung, inclusiv constipație și pietre la rinichi (4, 5).

Baza dietei este cafeaua antiglonț sau cafeaua amestecată cu unt nesărat alimentat cu iarbă și ulei de trigliceride cu lanț mediu (MCT).

Asprey susține că a începe ziua cu această băutură suprimă foamea în timp ce crește energia și claritatea mentală.

Dieta antiglonț încorporează, de asemenea, postul intermitent, care este practica de a se abține de la alimente pentru perioade desemnate (6).

Asprey spune că postul intermitent funcționează împreună cu dieta antiglonț, deoarece conferă corpului tău energie constantă fără accidente sau căderi. Cu toate acestea, definiția Asprey a postului intermitent nu este clară, deoarece spune că ar trebui să consumi în continuare o ceașcă de cafea antiglonț în fiecare dimineață.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Nu există studii care să examineze efectele dietei antiglonț asupra pierderii în greutate.

Acestea fiind spuse, cercetările indică faptul că nu există o dietă mai bună pentru pierderea în greutate (7, 8, 9, 10).

S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, cum ar fi dieta ceto, au ca rezultat o scădere mai rapidă în greutate decât alte diete, dar diferența de slăbire pare să dispară în timp (7, 10, unsprezece). Cel mai bun indicator al pierderii în greutate este abilitatea dumneavoastră de a urma o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă susținută (12, 13, 14).