Revizuirea a patru rutine abdominale și eficacitatea lor în prevenirea și vindecarea durerii de spate -

Yoga dacă crește întărirea abdominală

revizuirea

Yoga este o practică existentă de 5.000 de ani. Deși mulți consideră yoga ca o altă formă de exercițiu, este de fapt o practică mult mai largă care integrează elemente mentale, fizice și spirituale. Beneficiile yoga sunt multiple. Întărește și tonifică corpul, crește circulația și oxigenarea, energizează dimineața și te ajută să te relaxezi noaptea. De asemenea, oamenii raportează frecvent dispariția durerilor, o imunitate mai bună, somn îmbunătățit, tensiune arterială scăzută, digestie îmbunătățită și vindecare accelerată atunci când fac yoga.

Există multe forme de yoga, suficiente pentru ca majoritatea oamenilor să găsească un stil care să se potrivească temperamentului și nevoilor lor fizice. Și, deși include exerciții ușoare concepute pentru a ușura articulațiile și mușchii, precum și îmbunătățirea altor sisteme și organe ale corpului, unele stiluri pot oferi un antrenament destul de intens. Din punct de vedere pur fizic, yoga este excelent pentru nucleul dvs. și completează alte părți ale programului general de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță și interval. Acest lucru întărește spatele, pelvisul, umerii și spatele. De asemenea, ajută la reducerea și tonificarea abdomenului.

Conform articolului prezentat:

«Un studiu revelator publicat în 2011 în Asian Journal of Sports Medicine 5 a constatat că, după șase luni de efectuare a poeziei „salutarea soarelui” (o poziție yoga în mai multe părți) zilnic și fără antrenament de rezistență, tinerii și bărbații au reușit să ridice semnificativ mai multă greutate cu ajutorul bancului și au făcut mai multe flexiuni extrageri decât la începutul studiului. "

Yoga este, de asemenea, utilizată pe scară largă ca formă naturală de calmare a durerii, deoarece se crede că ajută la reglarea centrului durerii creierului, iar atenția asupra respirației este calmantă și reduce tensiunea, care poate ajuta la gestionarea durerii. Mulți profesori de yoga oferă, de asemenea, rutine concepute pentru anumite afecțiuni specifice, cum ar fi artrita sau durerile de spate, astfel încât să puteți căuta un program adaptat nevoilor dvs. specifice.