Revizuim 13 mituri despre sport, adevăr sau minciună
Picioarele tale te doare, nu există mușchi în tot corpul care să nu sufere și orice mișcare, oricât de mică ar fi, este tortura. Verdict: da doamnă, aveți șireturi de campionat. Având în vedere acest lucru, cel mai frecvent este că oamenii îți zâmbesc și îți spun „să faci mai mult sport decât este cazul” sau „ar fi trebuit să te întinzi înainte și după exerciții”. Dar este cu adevărat adevărat?
Există milioane de credințe despre sport care au fost stabilite și care se cred la valoarea nominală fără ca cineva să se fi oprit să se gândească dacă sunt cu adevărat adevărate. Analizăm 13 mituri sportive cele mai frecvente și confirmăm dacă sunt adevărate sau nu. Informează-te și practică sport fără tabuuri! Primul lucru este să alegi sportul perfect pentru tine, nu știi încă? Aruncați o privire la selecția noastră!
A face greutăți îți umflă mușchii excesiv
Este total fals Decât suplimentarea unei sesiuni sportive cu exerciții de greutate va umfla mușchii excesiv. Bărbații realizează o creștere musculară superioară datorită acestor exerciții. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră produce mai mult testosteron decât cel al femeilor și acest hormon este responsabil pentru creșterea musculară.
Ce este Adevărat este că exercițiile cu greutăți ajută la dezvoltarea mușchilor și la întărirea lor, realizând un corp tonifiat și ferm. Idealul într-o sesiune sportivă este de a include serii de exerciții cu greutăți care sunt adaptate nevoilor individuale ale fiecărei femei.
Sportul previne apariția celulitei
Ce este fals?
Celulita și coaja de portocală afectează 80% dintre femei când împlinesc 30 de ani. Cei responsabili sunt factorii genetici și obiceiurile nesănătoase ale stilului de viață, cum ar fi consumul de alcool, cafea, tutun, consumul de lichid puțin sau ducerea unei vieți sedentare.
Care este adevărul?
A nu face sport nu este principalul responsabil pentru apariția temutei celulite, dar, fără îndoială, influențează. Când vine vorba de sport, completează-ți ședințele de aerob cu antrenamente cu greutăți (de cel puțin 3 ori pe săptămână). În plus, aveți grijă de dieta dvs. și includeți fructe, legume și multă vitamină C (kiwi, piper sau sucuri de citrice) care ajută la controlul absorbției grăsimilor.
Băile de contrast cu apă caldă și rece ajută la îmbunătățirea circulației și mențin pielea întinsă și fermă. Sfat: folosiți o perie pentru a vă masa picioarele în timp ce faceți duș.
Jogging subțire
Ce este fals?
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti pentru ca arzi calorii. Dar pentru ca rezultatul să fie pozitiv, ședințele sportive trebuie combinate cu o viață sănătoasă în care să ai grijă de dieta cuiva este foarte important. Pentru că știm cu toții că exercitarea îți stârnește pofta de mâncare.
O oră de exercițiu aerob arde aproximativ 600 kcal și o cină pe bază de hamburger cu cartofi prăjiți și o Coca Cola oferă 1600 kcal. Concluzie: pentru a slăbi trebuie să faci sport, mult sport.
Care este adevărul?
Scopul joggingului nu trebuie să fie doar de a arde calorii. Datorită exercițiilor, oxigenarea țesuturilor este îmbunătățită, mușchii sunt întăriți, corpul este tonifiat și starea de spirit se îmbunătățește. În plus, caloriile sunt arse! Concluzie: a face sport merită. Deși cel mai bine este să consumi puține calorii. Învață să identifici alimentele care abia îngrașă.
Rularea pe asfalt deteriorează articulațiile
Ce este fals?
Nu există niciun studiu științific care să confirme că alergarea pe asfalt dăunează genunchilor, gleznelor, picioarelor sau șoldurilor.
Ce este Adevărat?
De fapt, alergarea pe asfalt este mai sigură, mai confortabilă și mai eficientă. Important este să alergi și terenul, în cele din urmă, este cel mai puțin din el. Alergătorii obișnuiți întăresc mușchii și astfel protejează articulațiile de impact. Înarmează-te cu niște adidași buni și ieși în stradă.
Sportul transformă grăsimea în mușchi
Ce este fals?
Un lucru este gras și altul este mușchiul. Fiecare parte trebuie lucrată independent și cu exerciții specifice. Dar este clar că dacă faci sport îți lucrezi tot corpul.
Care este adevărul?
Pentru a arde grăsimea trebuie să ai mușchi. Ideal este să completeze exercițiile aerobice, care ajută la arderea grăsimilor și la slăbire, cu exerciții de forță cu greutăți pentru a întări mușchii și a obține un corp tonifiat și ferm.