Revista Spartacus Mira
Dacă îți plac provocările, nu ai mult timp, vrei să faci mișcare de unul singur și să fii ca un adevărat gladiator, al tău este Spartacus.
Știm că exercițiile aerobe (intensitate redusă și durată lungă) optimizează condiția fizică și rezistența. Sute de studii au raportat nenumăratele sale beneficii pentru inimă, stres și funcții cognitive și a fost mult timp considerată cea mai bună modalitate de a arde calorii și grăsimi.
Dar unii cercetători au pus sub semnul întrebării superioritatea aerobicului pentru pierderea în greutate și au lansat studii. Jeff Volek de la Universitatea din Connecticut a pus persoanele supraponderale pe o dietă de pierdere a caloriilor și le-a împărțit în trei grupe: primul grup nu a făcut mișcare, al doilea a făcut aerobic trei zile pe săptămână, iar al treilea a făcut aerobic combinat cu greutăți, de asemenea, trei zile o săptămână; totul timp de trei luni.
Rezultatul: cei care ridică greutatea au pierdut încă cinci kilograme de grăsime decât ceilalți și niciun mușchi, în timp ce cei din celelalte două grupuri au pierdut cincisprezece kilograme de grăsime și au pierdut cinci kilograme de mușchi.
Antrenamentul cu greutăți previne pierderea mușchilor, arde mai multe calorii (71%) decât se credea anterior și vă menține metabolismul la ore de lucru după exerciții.
Concluzia este că exercițiul anaerob (intensitate mare și durată scurtă) funcționează și întărește sistemul musculo-scheletic, crescând forța și volumul. Dacă ridicați greutăți în timpul dietei, vă protejați mușchii în timp ce ardeți grăsimi.
Deoarece fiecare exercițiu aduce beneficii diferite, este recomandabil să le combinați și să obțineți avantajele fiecăruia. Asta face spartacus.