Cei 10 piloni ai unei diete sănătoase - ComoconTento
Cu toții dorim să mâncăm o dietă sănătoasă pentru că știm că aceasta ne condiționează bunăstarea. Dar, pentru aceasta, este necesar să știm cum să diferențiem ceea ce este important de ceea ce este mai puțin și, cu acest obiectiv, vom defini cei 10 piloni ai unei diete sănătoase și întrebări pe care ni le putem pune pentru a afla dacă le punem în practică în mod corespunzător. Pentru a urma o comandă și a promova învățarea, toate conținuturile blogului Comocontento.com vor fi legate de acești 10 piloni ai unei diete sănătoase. Ne urmărești?
Primul. Echilibrează consumul diferitelor grupuri de alimente într-un mod variat.
Este vorba despre respectarea principiilor piramidei alimentare. Pentru a evalua: fiecare grup de alimente consumă numărul de porții recomandate pe parcursul săptămânii? Variant alimentele din fiecare grup? Acest videoclip vă va ajuta să răspundeți la aceste întrebări:
Al 2-lea. Alegeți porțiile potrivite pentru fiecare mâncare pentru dvs.
Recomandările generale sunt pentru o dietă de aproximativ 2.000 kcal. Știu ce înseamnă o porție din fiecare mâncare? Cunosc porțiile fiecărui aliment de care am nevoie în funcție de activitatea mea zilnică? În secțiunea Aveți grijă de pe site-ul web Tento, veți găsi resurse pentru a cunoaște porțiunile de farinacee pe care le au fiecare dintre preparatele noastre și un calculator de calorii care vă permite să vă aproximați cheltuielile zilnice de energie.
Al 3-lea. Împărțiți consumul de alimente în 5 mese, 3 principale și 2 secundare care corespund unui aport de dimineață și o gustare.
De asemenea, este important ca fiecare dintre ei să aleagă cele mai potrivite alimente și tehnici culinare. Știu, de exemplu, ce alimente nu sunt recomandate pentru cină, deoarece sunt greu de digerat?
Al 4-lea. Alegerea alimentelor de cea mai înaltă calitate nutrițională din fiecare grup de alimente în mod regulat.
Aproape jumătate din mesele noastre principale ar trebui să fie fructe și legume, în special verde închis, roșu sau portocaliu. Se recomandă ca aproximativ jumătate din boabele pe care le consumăm să fie întregi. Consum regulat frunze verde închis de legume sau verdețuri?