Reumplere carbohidrați și fiziomorfoză a dietei renegate 【2020】
Era ora 3:54 după-amiaza. Luminile fluorescente ale semnului supermarketului "Día" străluceau puternic, dar umbra pe care o arunca m-a inundat. Oamenii umblau ca și cum nu ar fi conștienți de disperarea și chinul meu.
Apoi m-am așezat, mi-am aplecat genunchii pe piept, dobândind o poziție fetală și când mi-am dat seama, mă legănam în timp ce șopteam peste și peste cuvintele: „... mi-am distrus sensibilitatea la insulină ... am distrus toată pregătirea mea ... ".
Acum două minute făcusem o greșeală uriașă: mâncasem accidental o mână de struguri în timp ce căutam niște slănină fără nitrați în culoarul de carne răcit. Am uitat că nu puteam mânca carbohidrați până după antrenament pentru a preveni înlocuirea grăsimilor ca principal combustibil al corpului meu. Apoi mi-am dat seama că în timpul antrenamentului meu aș fi slăbit și obosit de acei afurisiti struguri.
Pentru cei care nu știu, aceasta este principala rațiune din spatele unor programe nutriționale, cum ar fi „Carbohydrate Recharge” (CBL) sau „Renegade Diet” (RD). În primul rând, postul. În funcție de obiectivele dvs. (pierdeți grăsime, câștigați mușchi sau rămâneți), durata postului poate varia între 12 și 15 ore. Apoi ai mânca 1-2 mese pe bază de legume însoțite de grăsimi și proteine ca pre-antrenament.
Ca un post-antrenament, pur și simplu ai mânca până când golești frigiderul și soția ta te amenință cu divorțul când vede că intenționezi să mergi la supermarket în mijlocul inundației pentru a cumpăra mai multe alimente. Diferența dintre cele două programe este în perioadele de supraîncărcare. Ferrugia (autorul „The Renegade Diet”) recomandă orez alb, cartofi dulci și cartofi, în timp ce Keifer (precursor al „Carbohydrate Refill”) sugerează mere, chipsuri și gogoși caramelizate.
Esența ambelor programe este aceeași. Atât Ferruggia cât și Keifer cred că atunci când sună ceasul deșteptător fericit și deschidem ochii, nivelul nostru de cortizol crește, provocând răspunsul corespunzător; acesta este când ne trezim, avem și o creștere a hormonului de creștere atâta timp cât nu mâncăm micul dejun tipic american de cereale și pâine prăjită care eliberează insulina în sânge.
Această insulină eliberată oprește producția de hormon de creștere, astfel încât corpul nostru nu mai arde grăsimi pentru a le stoca. În plus, corpul nostru este supus unui stres continuu prin antrenament și hrană. Această activitate continuă determină o creștere a IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei), care este un hormon care provoacă cancer. Postul permite corpului nostru să se odihnească și să reducă IGF-1, crescând în același timp producția de hormon de creștere.
„Dieta renegatului”
Protocolul creat de Jason Ferruggia este de departe cel mai complet. Acum și înainte ca fanii PubMed să înceapă googling-ul, trebuie să comentez că, așa cum recunoaște însuși Ferruggia, acest protocol se bazează pe propria sa experiență și pe cea a clienților săi. Nimic mai mult; deci trebuie să recunoaștem „știința” (pseudștiința) care o susține.
Urmând instrucțiunile din acest program, ar trebui să beți un pahar fierbinte de suc de lămâie în fiecare seară înainte de cină și să evitați leguminoasele, grâul și glutenul. De asemenea, ar trebui să țineți post între 12-16 ore în fiecare zi și să excludeți carbohidrații până după antrenament a doua zi.
Cred că cea mai mare diferență dintre această dietă și alte protocoale este atenția lor asupra sănătății intestinului. S-a dovedit că oamenii sunt mai fericiți dacă au cantități mari de alimente după antrenament. Adică le place să mănânce o senzație bună fără să se îngrijoreze de ceea ce înseamnă pentru sănătatea lor intestinală și din acest motiv, Ferruggia încearcă să atenueze posibilele efecte negative ale ingerării unor astfel de cantități de alimente într-un timp scurt, cu câteva strategii: paharul de suc de lămâie fierbinte înainte de cină și eliminarea leguminoaselor, glutenului și a boabelor. După cum menționează el însuși, dacă sănătatea intestinală nu este de 100%, alimentele pe care le consumați nu vor fi absorbite corespunzător de fluxul sanguin, iar distribuția acestora către mușchi nu va fi optimă. În consecință, rezultatele dvs. vor fi cele mai bune pentru noi.