Reținerea fluidelor și exercitați un ghid pentru găsirea soluțiilor
Retenția de lichide este edemul, o creștere a volumului de lichid interstițial. Vorbim despre un acumularea anormală de lichide în țesuturi, care este însoțit de simptome precum creșterea în greutate, umflarea picioarelor și gleznelor, o creștere a dimensiunii zonei abdominale sau a foveei, o scufundare care persistă la câteva minute după apăsarea cu degetul.
Acest lucru este explicat de Fundația Spaniolă a Inimii, care oferă, de asemenea, sfaturi utile în tratarea problemei. Câteva dintre ele le colectăm în acest articol, care sperăm că vor servi drept ghid.
De ce are loc retenția de lichide
Potrivit Fundației, cauzele pot fi variate, variind de la probleme circulatorii sau insuficiență cardiacă până la afecțiuni renale sau hepatice.
Unitatea de Nefrologie a Clinicii Las Condes, din Chile, explică faptul că retenția de lichide poate avea legătură cu o problemă gravă: stând sau stând mult timp într-un singur loc, lichidele corporale scad și se acumulează în picioare și picioare. Poate fi, de asemenea, legat de un slăbirea valvelor venei din picioare, adică cu o insuficiență venoasă care îngreunează revenirea sângelui în inimă. Este o afecțiune obișnuită în oameni batrani.
gravidă, cu toate acestea, aceștia prezintă deseori edem la nivelul picioarelor și pot fi cauzate, printre alți factori, de medicamente pentru controlul tensiunii arteriale, deoarece acestea sunt blocante ale canalelor de calciu. Cu toate acestea, nu este considerat periculos.
modificări hormonale, explică clinica, pot fi și în spatele retenției de lichide. Sunt frecvente în timpul sarcinii și perioada menstruala dar sunt de obicei ușoare ca intensitate. În orice caz, este recomandabil să măsurați tensiunea arterială, deoarece, dacă este crescută, poate necesita un tratament specific.
Oricare ar fi cauza, este considerat a fi un caz grav de retenție de lichide dacă implică durere, iritație, căldură în zona umflată sau dacă volumul unui membru singur crește. Dacă edemul este însoțit de hipertensiune arterială, oboseală sau senzație de dificultăți de respirație atunci când mergeți sau urcați scările, trebuie consultat un medic. Și, așa cum am subliniat, poate fi o reflectare a unei probleme cardiace sau renale.
Exerciții de atenuare
Dacă efectul gravitației poate fi o cauză a retenției de lichide, trebuie evitând să stați perioade foarte lungi de timp, precum și exercitarea fizică regulată. Ajută la reducerea edemului tine picioarele ridicate.
Pe scurt, corpul trebuie să rămână întotdeauna activ. De obicei, se recomandă exerciții aerobice zilnice pentru mai mult de 30 de minute și unele exerciții specifice cu diverse elemente.
- Deplasarea Fitball: Stai pe un covor, cu picioarele pe fitball și genunchii îndoiti. Trage mingea până când picioarele tale sunt complet întinse, și apoi reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu presupune să aveți picioarele ridicate, deci este util să activați circulația, dar vă ajută și să vă lucrați abdomenul.
- Exercițiu cu gantere: Trebuie sa țineți fiecare gantere într-o mână și ridicați-le și coborâți-le alternativ în timp ce mișcați ritmic restul corpului: făcând pași simpli și pași dubli pe ambele părți, cu pași transversali laterali ... Puteți schimba mișcarea brațelor, de exemplu, deschizându-le într-o cruce și dându-le alternativ la piept, pentru a lucra umerii și partea superioară a partea din spate. Se recomandă utilizarea muzicii animate și a frecvențelor repetate.