Rețetele de mic dejun bogate în fibre previn constipația și slăbesc
Începeți ziua cu un mic dejun bun și veți pierde în greutate
Cu siguranță toată viața ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu? Cu toate acestea, există momente în care este dificil pentru noi să ne luăm în serios cu privire la un mic dejun bun și luăm primul lucru la vedere fără să ne dăm seama că, probabil, ne dăunăm sănătății mai mult decât credem.
În plus, după cum probabil ați observat deja, fibra este una dintre acele componente de care avem nevoie pentru a ne confrunta zilnic. Ce mod mai bun de a-l încorpora în dieta ta decât cu un mic dejun bun? La Diario Femenino vă ajutăm să îndepliniți această sarcină cu rețete de mic dejun bogate în fibre cu care poți evita constipatia si slabeste. Să vedem!
Condiții pentru a pregăti un mic dejun bun
Înainte de a începe să enumerați toate acele rețete delicioase pentru a mânca fibre primul lucru pe zi, trebuie să țineți cont de două premise: planificarea și timpul.
+ Planificare
Planificarea micului dejun este faptul că te oprești să te gândești doar o vreme la ceea ce vei mânca. De ce este atât de important? Când planificăm, ne clarificăm obiectivele și durează puțin mai mult să le omitem. Dacă doriți să evitați constipația și să slăbiți cu micul dejun, va trebui să căutați ingrediente care să vă ajute să faceți acest lucru și să vă gândiți la modul în care le veți distribui în timpul săptămânii. Cheia este că să fie variat și să nu te plictisească pentru a putea executa bine planul și a nu-l omite.
+ Timp
Dacă ceea ce doriți este să faceți un mic dejun cu contribuțiile pe care tocmai le-am subliniat, nu vă puteți ridica cu timpul foarte aproape de a-l face rapid și în funcțiune. Trebuie să dedicați minimum 15 minute pentru a lua micul dejun. Bine, acest lucru va însemna să te trezești puțin mai devreme, dar gândește-te la avantajul de a petrece puțin timp așezat, de a lua un mic dejun liniștit și de a fi relaxat. Nu veți alerga din prima oră.
Importanța fibrelor la micul dejun
Avem tendința de a ține cont de faptul că fibra este necesară în viața noastră de zi cu zi, dar, uneori, punerea în practică ne costă puțin mai mult. Experții recomandă să contribuim la corpul nostru între 20 și 30 de grame de fibre pe zi și o mare parte din aceasta poate veni la micul dejun.
Fibra este o componentă alimentară de origine vegetală a cărei contribuție principală este prevenirea constipației și promovarea tranzitului intestinal. Dar ne oferă și alte beneficii: ajută la controlul obezității, la prevenirea bolilor cardiovasculare și la scăderea nivelului de glucoză și colesterol din sânge. De aceea este foarte important să avem un aport zilnic de fibre în dieta noastră.
Derivat din aceste mic dejunuri bogate în fibre, putem beneficia de altceva: să slăbim. Majoritatea acestor planuri au ingrediente care ne dau sățietate și asta Ne va oferi o mare capacitate de control atunci când vine vorba de gustări între mese. De asemenea, vom consuma grăsimi bune, vitamine, minerale și antioxidanți, oferindu-ne o cantitate mare de energie, cu aproape nicio calorie.