Rețete și o dietă bună CUM SE RECUPERĂ CELE 90-60-90
Întotdeauna v-ați întrebat cum fac modelele pentru a-și recâștiga silueta, aproape imediat, după livrare.
Nu există nicio îndoială cu privire la corpurile sculpturale pe care vedetele precum Natalia Paris, Paula Andrea Betancourt, Angelina Jolie, Jennifer López, Kate Hudson, printre altele, le au din nou în câteva luni.
Nu trăiești după imaginea ta, dar ești clar că vrei să rămâi după naștere, cu un corp armonios, fără grăsimi, vergeturi și supraponderalitate.
De aceea, pregătește-te acum să îți asumi sarcina ca fiind cea mai frumoasă etapă a vieții tale și să ai grijă de tine lună de lună pentru a nu câștiga mai mult decât greutatea ideală.
După livrare, trebuie să așteptați timpul prudent al dietei, pentru a reda corpului frumusețea de care are nevoie, cu alternative precum gimnastica postpartum.
VOCEA EXPERTULUI
Nydia Suárez/Instructor Progym
„După 40 de zile de la nașterea bebelușului, mama poate relua exercițiile. Ar trebui să începeți treptat și să întăriți podeaua pelviană, mușchii abdominali care au fost distinși în timpul sarcinii. Activitatea aerobă ușoară va ajuta la scăderea nivelului de grăsime pe care l-ați acumulat în acel timp. Pentru femeile care au avut o livrare prin cezariană, se recomandă la două luni după nașterea bebelușului, cu autorizarea prealabilă a medicului. După acest timp, femeia poate începe să dea ton.
De la sarcină, Pilates este o modalitate bună de a face mișcare, dar pentru asta ai nevoie de supravegherea unei persoane specializate în exerciții pentru femeile însărcinate. Munca aerobă de la sarcină, de intensitate moderată, care nu mărește ritmul cardiac și nu ia oxigen de la copil, este foarte importantă. Exercitiile fizice sunt bune nu numai pentru frumusete, ci pentru ca ajuta tonusul muscular si circulatia mamei ".
intrebari si raspunsuri
Lina María Silva/Asistenta de corp Evolution
De când sunt recomandate exercițiile postpartum? Pilates este recomandat după a patra săptămână a unei nașteri normale și în a cincea săptămână după operația cezariană. Această tehnică ajută la întărirea mușchiului pelvian și este ideală pentru toate femeile.
Este chiar recomandat înainte de naștere, deoarece ajută o femeie însărcinată să-și aibă mușchii mai puternici pentru naștere. Este recomandat atâta timp cât aveți o livrare normală programată și nu există riscuri.
Mâncarea pentru doi este întotdeauna o greșeală pentru femeile însărcinate. Cum să previi supraponderalitatea? Important este că femeile merg la o evaluare nutriționistă, astfel încât să știe ce alimente le oferă bebelușului și că nu vor deveni supraponderali. Urmând recomandările acestui profesionist, nu veți depăși kilogramele.
Pentru îngrijirea sânilor, ce exerciții sunt recomandate postpartum? Femeile au căderea pielii și a mușchilor. Flaciditatea musculară poate fi întărită cu ajutorul Pilates, deoarece mușchiul este lucrat cu precizie, dar în ceea ce privește țesutul devine mai elastic și nu există exerciții care să îl îmbunătățească. Există alte alternative, cum ar fi bandaje, gheață, dar acestea ar trebui aplicate numai după etapa de alăptare, deoarece poate afecta hrănirea bebelușului cu lapte matern.