Rețete sănătoase de salată pentru slăbit - Școală anti-îmbătrânire
Salatele sunt o opțiune excelentă pentru a vă bucura de mese bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. Fie pentru micul dejun, prânz sau cină, studiile arată că salatele ne pot ajuta să avem o productivitate mai mare, o dispoziție mai bună, o digestie mai bună și chiar să slăbim într-un mod sănătos. Dar, toate aceste beneficii sunt obținute prin combinarea optimă a alimentelor, pentru a asigura o cantitate mai mare de vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase, precum și evitarea ingredientelor nesănătoase, cum ar fi pansamentele.
Prin urmare, în acest articol vom oferi rețete sănătoase pentru salate gustoase și distractive.
Rețetă sănătoasă de salată rusească
De ce ingrediente ai nevoie pentru 4 persoane?
- 3 cartofi fierți cu piele.
- 3 morcovi fierți cu piele.
- 2 ouă fierte clasa 0 sau 1.
- 2 cutii de ton proaspăt, în apă sau în ulei de măsline virgin.
- 3 linguri de măsline.
- 200g iaurt natural cu 5-10% grăsime, fără zahăr sau îndulcitor.
- Suc de ½ lămâie.
- 2 linguri de patrunjel tocat.
- Sare de mare.
Metoda de preparare:
Mai întâi tăiați cartofii, morcovii și ouăle. În al doilea rând, amestecați cu tonul și măslinele. În al treilea rând, adăugați sosul de iaurt simplu cu lămâie și sare. În cele din urmă, ornează cu pătrunjel.
Rețetă sănătoasă de salată de naut
Ingrediente pentru 4 persoane:
- 500g năut gătit.
- 1 ardei gras roșu, tocat.
- 1 castravete cu piele, tocat.
- 1 ceapa rosie mica, tocata.
- 4 linguri de măsline verzi sau Kalamata.
- 150g brânză feta, tăiată cubulețe, cu un procent de grăsime între 20-25%.
- 6 linguri de ulei de măsline extravirgin.
- 2 linguri de oțet.
- Suc de ½ lămâie sau lime.
- 2 linguri de patrunjel proaspat tocat.
- 1 vârf de piper alb sau negru.
Pentru început, faceți pansamentul într-un castron. Apoi, combinați toate ingredientele într-un castron mare și amestecați cu pansamentul. În cele din urmă, serviți rece.