Rețete sănătoase cu ton de luat la serviciu

Tocmai răsare și începe rutina. Ridică-te și fugi pentru a fi gata și la timp pentru o zi de lucru. Dar ne gândim să oferim corpului energia necesară pentru a putea efectua acele ore? Lăsăm întotdeauna ultimul lucru cel mai important și mâncarea dimineața este esențială.

tocată mărunt

Când începem să desfășurăm activități fără a fi consumat alimente, aceasta duce la o mai mare mobilizare a acizilor grași și, prin urmare, la o mai mare arsură a rezervelor de grăsime corporală.

Ceea ce are ca rezultat un creștere în greutate, lipsă de concentrare și oboseală excesivă, printre alții. Mesele sunt o opțiune excelentă pentru a da vitalitate corpului, iar dacă sunt sănătoși mai bine.

Pentru un eșantion, consultați aceste două rețete ușor de făcut, cu conținut scăzut de calorii. Nici măcar nu necesită preîncălzire, ceea ce le face ideal pentru a lua la muncă.

Sandviș cu ton

Ingrediente

  • 4 felii de pâine cu cutie multigrain
  • 1 cutie de ton în apă scursă anterior
  • 3 linguri de brânză tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 roșie, feliată subțire
  • ½ ardei gras/chili, feliat subțire
  • ¼ ceapă tocată mărunt
  • Frunze de salată c/n
  • Semințe de susan c/n

Pentru clătita cu fulgi de ovăz

  • 1 albus de ou
  • 2 linguri iaurt simplu degresat
  • 2 linguri tarate de ovaz
  • Sare c/n
  • Ulei vegetal spray c/n

Elaborare

  • Pentru clătită: la un destinatar bate albul și iaurtul până se omogenizează. Apoi adăugați tărâțele și condimentați cu sarea. Stropiți puțin ulei într-o tigaie și luați puțin din amestec, astfel încât să se formeze clătitele. Bucătărie pe ambele părți și rezervă.
  • Sandwich: amestecați tonul, ceapa și brânza înmuiată anterior (este recomandabil să aveți la temperatura camerei pentru a facilita această sarcină) până când are o consistență cremoasă. Pentru a asambla sandvișul, Întindeți fiecare felie de pâine cu crema de ton, așezați clătita de ovăz într-una dintre ele și începeți să stivați salata tocată, feliile de roșii și piperul/ardeiul iute. La final, presărați semințele de susan prăjite și terminați cu cealaltă felie de pâine.