7 motive pentru care citricele nu ar trebui să lipsească în dieta ta - Mai bine cu sănătatea

Citricele sunt un aliment derivat din copaci și arbuști înfloriți, caracterizat prin cojile lor viu colorate și pulpa suculentă.

Sunt originari din Asia, dar astăzi sunt cultivate în aproape toate țările cu climat tropical și subtropical din lume.

O treime din producție este destinată extragerii sucului său, dar sunt folosite și la fabricarea de remedii, uleiuri esențiale și o mare varietate de rețete.

Principalele sale proprietăți sunt atribuite contribuției sale de acid citric și vitamine esențiale care, după ce sunt asimilate în organism, îmbunătățesc sănătatea imună, cardiovasculară și cognitivă.

De asemenea, acestea oferă niveluri semnificative de fibre alimentare și minerale, ambele necesare funcționării optime a principalelor organe.

Cele mai proeminente includ:

Portocale.
Lămâi.
Mandarine.
Tei.
Grapefruit.

Deși mulți le consumă regulat, unii nu știu de ce sunt atât de importanți în planul alimentar.

Din acest motiv, mai jos vrem să împărtășim 7 motive importante pentru creșterea consumului.

1. Sunt bogate în substanțe nutritive esențiale

Deși sunt renumiți pentru conținutul ridicat de vitamina C, citricele oferă o altă mare varietate de nutrienți care beneficiază organismul.

Printre compoziția sa merită menționat faptul că acestea conțin:

Vitamine (A, B, E, K).
Minerale (potasiu, fosfor, magneziu, zinc, cupru).
Fibre dietetice.
Flavonoide.

Toți acești nutrienți joacă un rol major în întărirea sănătății imune și, de fapt, ele oferă efecte pozitive asupra pielii.

2. Nu au prea multe calorii

Spre deosebire de alte alimente, aceste fructe conțin foarte puține calorii datorită compoziției lor ridicate de apă și antioxidanți.

Aceasta înseamnă că, inclus în dietă, vă ajută să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să vă expuneți sănătatea sau să vă înfometați.

Fibrele sale alimentare susțin procesele de digestie și, la rândul său, prelungesc senzația de sațietate pentru a evita consumul excesiv de calorii.

3. Îmbunătățesc sănătatea inimii

Acidul citric din aceste alimente, pe lângă flavonoidele și carotenii lor, are un efect pozitiv asupra sănătății inimii, îmbunătățirea funcționării circulației și a inimii.

Toate soiurile disponibile contribuie la îmbunătățirea sănătății arteriale. Astfel, ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) și a tensiunii arteriale crescute.