Rețete pre-antrenament - Pentru a-ți da totul din antrenament!
Toți cei pasionați de lumea fitnessului și antrenamentului avem grijă atât de antrenament, cât și de nutriție, căutând întotdeauna să optimizăm toate variabilele. Astăzi, în special, ne dedicăm unui aspect foarte important: ce să mâncăm în pregătirea prealabilă?
Practica constantă dezvoltată de oamenii din un sport de intensitate și putere ridicată, precum Crossfit, ridicarea greutăților, atletismul sau popularul Fitness Funcțional, cauzează o cheltuială semnificativă de energie corpului nostru.
Ce să mănânci înainte de antrenament?
Înainte de a începe antrenamentul, idealul este să consumi, în termeni generali, carbohidrați cu amidon cu absorbție lentă astfel încât să fie eliberate progresiv.
Acest lucru permite depozitelor de glicogen să rămână în organism mai mult timp și să nu se epuizeze la fel de repede.
Ceea ce este un beneficiu important, având în vedere că antrenamentul în sporturile de intensitate mare și de putere variază în general între 45 până la 90 de minute sau chiar mai mult, pe sesiune zilnică și corpul poate continua să ardă mai multe calorii timp de 48 de ore, după această sesiune intensă de antrenament.
Într-o dietă echilibrată normală, glucidele pot constitui 45-55% din dieta noastră, întotdeauna în funcție de fiecare persoană și situație.
Dar când vine vorba de o persoană care se antrenează regulat sau este un sportiv profesionist, carbohidrații cu absorbție lentă sau complexe pot acoperi între a 60 și 65% din caloriile zilnice incluse în dietă.
Această creștere se datorează faptului că o scădere a acestor substanțe nutritive esențiale poate provoca oboseală timpurie, ca o consecință a epuizării glicogenului sau a hipoglicemiei.
Alimente adecvate pentru pre antrenament
Deși absorbția lentă sau glucidele complexe pe care le-am menționat deja ca: cereale integrale, pâine integrală, leguminoase, orez ... Acestea sunt cele care ne fac să fim plini pentru cel mai mult timp, acest lucru nu înseamnă că carbohidrații simpli sunt dăunători sănătății în acest moment.
De exemplu, majoritatea fructe se încadrează în categoria carbohidraților simpli și nu trebuie renunțat la o dietă bine echilibrată.
Ce alimente digera mai repede?
După cum am comentat, alimentele care conțin carbohidrați în cea mai simplă unitate (glucoza) vor fi cele care se asimilează mai repede și mai ușor.
Datele sunt o opțiune excelentă de luat înainte de antrenament.
Ce să nu mănânci înainte de antrenament?
Ceea ce nu ar trebui să mâncăm niciodată înainte de antrenament este doar un zahăr simplu sau un aliment care nu oferă energie precum legume.
Deși la nivel de vitamine și minerale sunt excelente și esențiale, nu sunt sursa perfectă de energie pentru a face față unei sesiuni de exerciții.
Pe de altă parte, din moment ce grăsimi necesită un timp mai lung de digestie și chiar o încetinesc, nu ar fi cele mai potrivite alimente de luat chiar înainte de antrenament.
Cât timp după masă ar trebui să aștept să fac mișcare?
Un aspect important este că dieta pre-antrenament va depinde de timpul pe care îl aveți la dispoziție între masă și începutul exercițiului.
În medie, ar trebui să așteptați câteva 30-40 '.
Rețineți că mușchii vor trebui să mobilizeze sângele și dacă sângele respectiv se află în stomac și face digestie, cel mai probabil veți ajunge cu un stomac prost și chiar cu o tăietură de digestie.