Rețete dietetice cu fulgi de ovăz pentru gătit cu apă sau lapte, un meniu pentru o săptămână pentru a slăbi

Conținutul articolului

  • Beneficiile ovăzului pentru pierderea în greutate
  • Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz?
  • Cât pot reseta?
  • Indemnizație de ședere
  • Timp de 7 zile
  • Pentru 3 zile
  • Pentru o luna
  • Terci de fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate
  • In apa
  • În lapte
  • Pe kefir
  • Cu mere
  • Cum se gătește fulgi de ovăz
  • Cu fructe la micul dejun.
  • În apă pentru cină
  • Cu miere
  • Renunțați la dietă
  • Contra dietei cu fulgi de ovăz
  • Recenzii privind pierderea în greutate

Una dintre modalitățile eficiente de a pierde în greutate sunt dietele mono, dintre care dieta cu fulgi de ovăz este considerată a fi cea mai sigură și cea mai benefică pentru organism. În plus, poate fi atribuit celor mai accesibile și mai ieftine, deoarece această cereală este foarte ieftină. Există mai multe opțiuni pentru dietele cu fulgi de ovăz. Ele diferă în ceea ce privește durata și lista produselor permise. Care dintre metodele de slăbire este cea mai eficientă? Următoarele informații prezintă regulile sale și mai multe rețete cu fotografii pentru fiecare...

Beneficiile ovăzului pentru pierderea în greutate

Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase produse din cereale. Conține multe oligoelemente necesare corpului. Acestea includ crom, magneziu, fier, zinc, sulf, iod și potasiu. De asemenea, vitaminele: B, C, K, E, PP și chiar un N. atât de rar. De asemenea, în compoziția acestei cereale se află o cantitate mare de fibre și aminoacizi. Făină de ovăz pentru scăderea în greutate este utilă, deoarece ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz?

Vorbind în mod special despre pierderea în greutate a fulgului de ovăz, acest lucru este posibil dacă gătiți corect această cereală și vă schimbați în continuare dieta, tăind mâncarea nedorită. Principala condiție este să mănânci cereale zilnic. În acest caz, vă va ajuta să slăbiți prin:

  • conținut ridicat de fibre solubile, care îmbunătățește senzația de plenitudine;
  • levigarea substanțelor nocive din organism;
  • scăderea colesterolului rău;
  • saturație prelungită datorită conținutului de glucide lente din cereale;
  • digestie aproape completă a cerealelor, care împiedică absorbția excesului de grăsime.

Principalul avantaj al ovăzului este conținutul său scăzut de calorii. Fulgii uscați au o valoare energetică de 355 kcal la 100 g. Conținutul de calorii al vasului finit este mult mai mic. Depinde de metoda de gătit. Dacă se folosește apă pentru gătit, atunci valoarea nutritivă a produsului finit este de aproximativ 60-80 g. În cazul înlocuirii acestuia cu lapte, conținutul caloric crește la 100-110 kcal. Este important să rețineți că este mai bine să folosiți fulgi de ovăz sau cereale naturale, dar nu să gătiți instantaneu. Cu cât sunt făcute mai repede, cu atât sunt mai puțin utile.

dietetice

Cât pot reseta?

Cantitatea de kilograme pierdute este determinată de doi factori: greutatea inițială și durata dietei cu fulgi de ovăz. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât poți pierde mai mult. Există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și o lună întreagă. În primul caz, puteți pierde aproximativ 2-3 kg cu ovăz, în al doilea pierdeți 5-7 kg, iar în ultimul chiar mai mult - 7-10 kg.

Indemnizație de ședere

Regulile dietei sunt determinate în funcție de durata lor, dar există mai multe recomandări de bază. Observându-le, puteți pierde și mai multe kilograme în plus în timp ce curățați corpul. Dieta cu fulgi de ovăz poate dura 3 sau 7 zile și chiar o lună întreagă. Alegeți o opțiune specifică pe baza obiectivelor dvs. Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme înainte de un eveniment major, încearcă o dietă timp de 3 zile sau o săptămână. Pentru o slăbire mai eficientă, ar trebui să alegeți o durată lunară. Deci, puteți rezolva rezultatul.

Timp de 7 zile

Programul de nutriție de 7 zile este mai ieftin în comparație cu următoarea opțiune de descărcare. Lista produselor permise este mult mai mare, prin urmare este mai ușor să o respectați. Un exemplu de meniu este prezentat în tabel:

Hercule în apă (200-250 g) +

Făină de ovăz în lapte degresat (200-250 g) +

Salată de varză cu morcovi

Făină de ovăz în apă (200-250 g) +

Apă pură sau minerală

Făină de ovăz în lapte degresat (200-250 g) +

Salată de ridiche cu castraveți

Făină de ovăz în apă (200-250 g) +

Salată de morcovi cu varză

O mână de prune uscate

Făină de ovăz în lapte degresat (200-250 g) +

Salată de ridiche, castraveți și varză

Hercule în apă (200-250 g) +

Salată de roșii și castraveți.

Pentru 3 zile

În tot acest timp, nu poți mânca altceva decât făină de ovăz. Datorită acestui fapt, există o curățare completă a organismului de toxine și reducerea colesterolului rău. În plus față de cereale, puteți adăuga în dietă câteva prăjituri de fulgi de ovăz, dar numai cele de dietă. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 2-2,5 litri de apă curată. Este recomandat să repetați această descărcare nu mai devreme de o lună.

Pentru o luna

Pentru o perioadă atât de lungă, corpul va fi dificil de realizat numai din terci, astfel încât dieta timp de o lună sugerează condiții mai benigne și o dietă variată. Întreaga perioadă de scădere în greutate include 2 etape:

  1. Perioada strictă. Durează 7 zile, include micul dejun, prânzul și cina sub formă de fulgi de ovăz gătite în apă și un pahar de lapte degresat sau kefir.
  2. Perioada de rezervare. Acesta durează 8 zile la sfârșitul lunii. Puteți adăuga fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, fructe de pădure, nuci, carne slabă și pește pe lista alimentelor permise.

Terci de fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate

Există două moduri de a face terci: cald și rece. În primul caz, cerealele se fierb cu oricare sau cu lapte. Boabele întregi se lăudează câteva minute și apoi se răcesc. Fulgii se aburesc ușor cu apă clocotită și se lasă 10-15 minute. După care vasul este gata de mâncare. Dacă s-a răcit, îl puteți încălzi ușor.

Cerealele pot fi preparate reci. Pentru cerealele integrale, această opțiune nu este potrivită. Fulgii sunt pur și simplu turnați cu apă sau kefir și lăsați să stea peste noapte. Dimineața, vasul este gata de mâncare. O astfel de fulgi de ovăz nu este mai puțin utilă. Înmuierea în apă vă permite să dezactivați acidul fitic conținut în ovăz, ceea ce previne absorbția oligoelementelor benefice din intestin...