Rețete de masă pentru copii - Gătit de casă și ușor
MASINE UȘOARE DE FĂCUT PENTRU COPII
Rețete de masă pentru copii. Ora de masă se apropie și, ca în fiecare zi, apare întrebarea tipică: „Ce mâncăm astăzi?” Când trăim singuri sau cu partenerul nostru, uneori soluția este să pregătim orice fel de mâncare rapidă pentru a ieși din necazuri. Dar dacă avem și copii, soluția devine puțin complicată. Trebuie să pregătim un meniu în funcție de nevoile dvs. nutriționale. De aceea, ca părinți, trebuie să știm în permanență care sunt alimentele de care au nevoie copiii noștri în funcție de stadiul de creștere în care se află și, mai presus de toate, de ce ar trebui să mănânce pentru a avea o viață sănătoasă.
Cunoașterea nevoilor nutriționale ale copiilor noștri în orice moment este destul de complicată, mai ales dacă suntem noi părinți. Prin urmare, apelăm la Internet și, în multe ocazii, căutăm rețete pentru mese sănătoase pe care copiii noștri să le mănânce în fiecare zi.
O altă problemă cu care ne confruntăm ca părinți este cum să îi facem pe copii să mănânce tot ce punem pe farfurii. De cele mai multe ori vedem cum copiii lasă mâncarea pe farfurie și refuză să o mănânce. Primul lucru la care ne gândim este că nu le place mâncarea pe care am pregătit-o pentru ei. Deși se poate întâmpla să nu mănânce mai mult. Fiecare copil are o capacitate diferită de a satisface foamea și ni se întâmplă de multe ori ca copiii să lase mâncarea pe farfurie sau să rămână foame.
ALIMENTE PE CARE TREBUIE SĂ O INCLUDEM ÎN DIETA COPILULUI NOSTRU
Când căutăm rețete alimentare pentru copii pe internet, căutăm cu adevărat ce alimente putem include în mesele pe care le oferim în fiecare zi celor mici din casă. În continuare vom vedea ce alimente și cât ar trebui să includem în dieta copiilor noștri:
Copiii noștri trebuie să consume lapte în fiecare zi. Este recomandabil să bea cel puțin o jumătate de litru de lapte integral pe zi. Deși pot lua orice alt tip de lapte, fie semidegresat, fie degresat. Ca înlocuitor al laptelui, copiii noștri ar putea avea un iaurt sau o porție de brânză. Acestea oferă aceeași cantitate de calciu ca un pahar de lapte.
Multe dintre rețetele pentru mesele copiilor pe care le propunem în acest articol sunt preparate cu carne. În orice caz, se recomandă copiilor să nu mănânce carne în fiecare zi și, atunci când o mănâncă, să fie făcută din diferite carne: carne de porc, carne de vită sau pui, printre altele. Ar trebui alternat cu rețete de pește.
Copiii noștri ar trebui încurajați să mănânce pește și, în special, așa-numitul pește albastru (pește gras), cum ar fi sardinele, stavridul sau hamsia. Există multe rețete alimentare, astfel încât copiii să o poată mânca fără a le disgusta gustul.
Leguminoasele sunt bogate în fibre și au proteine vegetale cu valoare biologică. Se consumă mai puțin decât se recomandă. Prin urmare, copiii trebuie încurajați să le mănânce.
Cartofi și ouă
Consumul de cartofi (în special cartofi prăjiți) ar trebui să fie moderat în rețetele de alimente pentru copii și înlocuit mai mult cu salate sau alte legume. Oul are o proteină excelentă, comparabilă cu cea din carne sau pește. Dar trebuie să încercați să consumați nu mai mult de 4 sau 5 ouă pe săptămână.
Fructe, legume și salate
Trebuie să insistăm ca copiii noștri să bea mai multe sucuri naturale de fructe sau să consume fructe întregi. În prezent, sucurile industriale sunt abuzate pe scară largă cu multe zaharuri care sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. În plus, este convenabil să obișnuiești copiii să consume mai multe legume și verdețuri ca fel principal și ca garnitură în felurile principale.
Copiii consumă astăzi o mulțime de feluri de mâncare cu paste, în principal pentru că sunt rețete rapide și ușor de preparat, iar părinții au puțin timp să gătească. Aceste feluri de mâncare ar trebui înlocuite cu mai multe rețete de legume și legume. Orezul este foarte important pentru a alterna cu verdeață și legume. Există nenumărate rețete de alimente pentru copii cu orez pe care le puteți face și, în acest fel, combinați-le cu alte ingrediente care sunt importante și pentru dieta copiilor noștri.
Grăsimi și dulciuri
Un consum excesiv de dulciuri, mai ales dacă sunt fabricate industrial, poate provoca probleme în sănătatea copiilor noștri în viitor. Același lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare. În prezent, copiii noștri consumă cantități excesiv de mari de grăsimi care provoacă rapid sațietate și previn consumul altor alimente mai necesare creșterii copiilor noștri. Este recomandabil ca procentul de calorii contribuit de consumul de grăsime să nu fie mai mare de 30% din total.
Includerea pâinii în dieta copiilor noștri este foarte importantă, deoarece aportul său de carbohidrați contribuie la echilibrul unei diete sănătoase. Așadar, nu uitați să le dați o bucată de pâine atunci când pregătiți rețetele noastre pentru mesele copiilor.