Rețete bogate în calorii Mediavida
Voi fi scurt: sunt un tăiței care cântărește aproape 58 de kilograme la aproape 1,80 și încerc să mă îngraș orice. De asemenea, mersul cu bicicleta nu mă ajută să mă îngraș.
Voi fi foarte implicat în acest forum pentru că îmi fac lucrurile în bucătărie de mult timp. Dar am văzut că sunteți crăpături! și a venit să ceară ajutor.
Faptul este că, în afară de saint google și de tipic, nu știu ce altceva pot face cu o mulțime de calorii. Sunt cu orez de pui, hummus, multe paste, somon. etc.
Dacă cineva mă poate ajuta citând câteva lucruri, aș aprecia mult.
Dacă doriți să vă îngrășați, calculați aportul caloric zilnic și urmați o dietă peste aceste valori. Treceți prin subforumul de fitness.
Pentru a adăuga cu ușurință valoare calorică meselor, puteți arunca grăsimi.
# 1 Este important să împachetați o anumită cantitate de proteine în fiecare zi, mai ales în zilele în care vă exercitați. Din această cantitate, care poate fi de 1,5 g pe kilogram de masă slabă, adăugați carbohidrați și grăsimi.
Ceea ce puteți face este să mâncați lucruri bogate în calorii care vă plac și sunt ușor de mâncat: omletă de cartofi, pizza, tăiței. Încercați să mâncați de mai multe ori dacă nu puteți termina totul. Nu te lăsa ghidat de convențiile sociale, dacă vrei să iei pizza la micul dejun, fă-o.
Dacă încă nu puteți mânca mai mult, mâncați lucruri foarte calorice: smântână, brânză, alimente foarte fierte/rafinate, cu multe uleiuri etc.
Cu un mic dejun de:
Un bol de 400 ml cu lapte integral. 262kcal
3 linguri de cacao 40gr. 156kcal
Puțin mai puțin decât un pachet de prăjituri Maria Oro de 120gr. 574kcal
2 briose 100gr. 353kcal
2 sobaos 60gr. 264kcal
Total - 1609kcal 35 Prot 66 Gr 211 HC
Ați consumat jumătate din ceea ce trebuie pentru întreaga zi.
Proteinele care vă lipsesc cu 200gr de ton și 200gr de pui le aveți.
Dar haide, că să te îngrășezi -> mănâncă.
Adăugați brânză la tot ceea ce mâncați, adică faceți în loc de orez un risotto, în loc de pui, un sandviș cu piept cu brânză, ali oli și salată, pastele, cu un sos care conține multe bucăți de chorizo adăugați un o mulțime de kcal sau adăugați brânză în cantitate și puneți-o la cuptor cu grătarul etc.