Retenție de lichide în picioare și abdomen De ce se întâmplă și cum să o elimini
De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat
Umflarea cauzată de retenția de lichide la nivelul picioarelor și abdomenului este la fel de frecventă pe cât de neplăcută. Te face să te simți ca un balon umflat, pe punctul de a exploda. Nu te lasă să te miști bine. Uneori chiar îți provoacă durere.
Și, în orice caz, știi că nu este normal. Nu poate fi normal să te plimbi cu picioarele de elefant sau cu burta de hipopotam gravidă.
Nu am nimic împotriva elefanților sau hipopotamilor. Pur și simplu nu este frumos să te simți ca unul dintre ei. De asemenea, este periculos.
Așadar, astăzi vom vorbi despre acest subiect și vă voi arăta că eliminarea retenției de lichide în picioare și abdomen este de obicei mai ușoară decât pare.
Îți voi spune ce poți face pentru a scurge tot lichidul în plus, pentru a ușura greutatea și pentru a scoate literalmente o sarcină din sistemul cardiovascular.
Ce este cu adevărat retenția de lichide și de ce apare?
Retenția de lichid apare atunci când excesul de lichid se acumulează în sistemul circulator sau, de asemenea, în țesuturi și cavități interstițiale (spațiile dintre țesuturi și organe, care sunt în mod normal umplute cu lichid limfatic), iar mâinile, picioarele, gleznele și/sau picioarele sunt de obicei umflat.
Poate proveni din mai multe cauze: unele motive sunt hormonale (perioada sau sarcina la femei), iar alte motive provin direct din stilul tău de viață și din dieta ta.
Aici voi vorbi despre toate acestea din urmă, care sunt cele asupra cărora aveți mai mult control și pe care le puteți rezolva direct.
Înțelegerea de ce are loc retenția de lichide vă va oferi o idee despre motivul pentru care aveți această tendință de balonare și vă va oferi indicii despre lucrurile pe care le puteți face pentru a evita sau minimiza problema.
Iată deci cele mai frecvente 4 cauze ale retenției de lichide la nivelul picioarelor și al corpului în general:
1. Apa stagnanta in corpul tau
Retenția de lichide provine dintr-o problemă a activității reduse a sistemului limfatic, cauzată de obicei de pierderea tonusului muscular.
Hehehe, ce tocilar am devenit: p
În Christian, ceea ce vreau să spun este că atunci când rețineți lichide, se datorează faptului că sistemul dvs. limfatic (cel care este responsabil pentru mișcarea și transportul fluidelor care se află în afara venelor și arterelor) nu funcționează prea bine. Aceste lichide nu pot fi mobilizate pentru a le scurge și rămân ca apa stagnantă în diferitele părți ale corpului.
Sistemul circulator are inima care pompează sângele pentru a circula pe tot corpul, atât către, cât și dinspre.
Dar sistemul limfatic nu are pompă. Deci, pentru a putea „ridica” fluidele din partea inferioară a corpului în partea superioară, în direcția opusă gravitației, trebuie să folosiți presiunea exercitată de mușchi, ca și cum ar fi „zdrobit” spațiile interstițiale puțin., împingând limfa în sus.
Când mușchii nu se mișcă (se contractă) suficient de greu sau suficient de des, lichidul limfatic stagnează.
Dacă sunteți o persoană sedentară și/sau petreceți cea mai mare parte a zilei în aceeași poziție (fie în picioare, fie pe scaun), atunci sunteți un candidat ideal pentru retenția de lichide în picioare.
2. Corpul tău ca un burete
excesul de alimente bogate în carbohidrați produce, de asemenea, retenție de lichide la nivel muscular.
Când consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi produse pe bază de cereale (orez, porumb, pâine, paste, fulgi de ovăz) sau legume rădăcinoase (cartof/cartof, banană) și, desigur, zahăr, acestea sunt stocate în ficat și în mușchii dvs. forma glicogenului. Glicogenul este carbohidratul biologic, ca să spunem așa, și este stocat cu apă.
Deci, atunci când mănânci mulți carbohidrați, corpul tău devine ca un burete și stochează nu numai glicogenul, ci și multă apă. Corpul tău va fi mai greu și mai umflat.
3. Traficul a fost oprit din cauza perioadei de secetă
Esti constipat? Poate pentru că rețineți lichide. Sau vice versa.
Faptul este că, oricât de contradictoriu ar părea, retenția de lichide poate apărea atunci când corpul tău nu primește suficientă apă, și are tendința de a acumula sau reabsorbi apa disponibilă (din alimente) pentru a menține starea apei (pentru că a rămâne fără sânge nu este o opțiune, știi?).
Dacă puțina apă disponibilă este reabsorbită și depozitată, vă face să vă constipați, deoarece scaunul nu este suficient de umed și devine dur (nu o imagine frumoasă, știu).
Când retenția de lichide se datorează lipsei unei hidratări adecvate, aceasta este însoțită de constipație, piele uscată, dureri de cap, oboseală și dureri de foame constante.