Respiri prost și nu știi
Idei pentru a vă îngriji mai bine
Dacă ciclurile nu sunt complete, oxigenarea nu este suficientă și poate duce la stres, dureri de cap sau oboseală
Respirația trebuie să fie conștientă, cu cicluri complete și prin nas
Respirăm niște de douăzeci de mii de ori la zi. Desigur, nici nu ne gândim cum o facem. Dar marea surpriză este că, deși pare imposibil, mulți o facem greșit. Foarte rău. De ce? Ei bine, se pare că suntem o majoritate imensă care folosim doar 30% a capacității noastre respiratorii. Rezultatul este „ deficit de oxigen ceea ce duce la stres, anxietate, durere cap și de înapoi. Da tensiunea musculară și lipsa stabilității", Explica Alejandra Vidal în cartea sa Respirație conștientă. Și că suntem mulți dintre noi care respirăm prost, este confirmat și de un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Pompeu Fabra (UPF) și publicat în ultimul număr al revistei Mers și postură.
Studenții Natura Respira care primesc cursuri de reeducare de la M. Àngels Farreny (AGUSTI ENSESA - LVE)
Consecințe
Dacă ciclurile nu sunt complete, oxigenarea nu este suficientă și poate duce la stres, dureri de cap sau oboseală
În cercetarea lor, echipa UPF a dorit să se concentreze exclusiv pe postură și contracția musculară. Și nu „direct în respirație, pentru că nu ne-am gândit niciodată că ar putea fi o problemă pentru tineri", Explica Simone tassani, autor al lucrării împreună cu Miguel Angel González Ballester, Profesor de cercetare ICREA) și Jérôme Noaïlly. Cu exceptia surpriza a fost capitală când, după ce au analizat rezultatele obținute, au văzut că da, acea problemă există și că „pentru mulți subiecți tineri, respirația abdominală pare a fi o sarcină dificilă”, potrivit Noailly.
Tren
Așezat, oferind spațiu diafragmei
Dar cum trebuie să respiri? Ce greșeli sunt cele mai frecvente? Ei bine, a începe postura este ceea ce eșuează cel mai mult. Potrivit lui Tassani, „ar trece îndreaptă-ți spatele cu cap puțin înclinat uită în jos". Da M. Àngels Farreny, antrenor personal de respirație și fondator al Natura Respira 3.0 Escola Europea de Respiració, adaugă că „pentru a antrena respirația corectă trebuie să adopți o poziție de 90 de grade când suntem așezați astfel încât diafragma la coborâre să-și ocupe tot spațiul și să-și poată face lucrarea completă. Sub embolul diafragmatic sunt ficatul, intestinele, colonul ... și deasupra plămânilor și inimii ".
Ce se întâmplă când stăm în picioare? Ei bine, pur și simplu că trebuie să vă adaptați respirația: dacă respirați adânc nu observați cum coarda acordeon se deschide și se închide este că nu te descurci bine. Respirația dvs. nu este corectă nici dacă, așezându-vă mâinile pe regiunea lombară, nu percepeți că se mișcă.
Oxigenare scăzută
Profităm doar de 30% din capacitatea noastră
În plus, trebuie să respectați cicluri de respirație. Respiră complet și nu superficial (pentru a crește maximul posibil cu 30% pe care îl folosim majoritatea dintre noi). Inspirația ar trebui să înceapă „în partea superioară a pieptului și să se termine în partea inferioară a plămânilor, inversând calea la expirație”, spune Farreny, care consideră că aceasta este singura modalitate de a profita de toată capacitatea pulmonară. Va fi nevoie de multă practică și, de asemenea, „este esențial să încerci ca respirația să fie lungă și profundă, precum și mobilizează mai mult și mai bine toți mușchii inspirator al spatelui, unde se acumulează multe tensiuni din cauza aerului rezidual stagnat în spațiul pulmonar posterior ”, subliniază specialistul.
Ce se întâmplă atunci când toate acele părți ale ciclului nu sunt îndeplinite? Deoarece afectează în mod direct oxigenarea sângelui și, potrivit studiului UPF, se pare că nerespectarea completă ar putea fi legată de alte probleme posturale și musculo-scheletice. "A contracția constantă a trapezului, de exemplu, previne respirația adecvată a pieptului și, pe termen lung, poate dezvolta dureri de gât și dureri de cap ”, adaugă Tassani, care amintește că„ un studiu olandez efectuat la peste 3.000 de adolescenți a concluzionat că există relații între stresul familiei și dezvoltarea probleme musculo-scheleticeCeea ce poate fi legat de respirație.