Respiră bine și fugi mai bine Sunt maratonist
Mult mai mult decât inhalarea și expirarea
De: María Isabel Párraga B.
Respirația cu o tehnică adecvată poate fi instrumentul excelent pentru a „mânca kilometrii” cu mai puțin efort
Te-ai oprit vreodată să te gândești cum să respiri? Veți crede că aceasta este o întrebare oarecum evidentă. La fel de simplu ca a lua aer și a-l expulza. Ei bine, nu este doar asta. Pentru ca alergătorii să aibă un bine tehnica respirației poate fi diferența dintre a alerga mai mult și mai bine sau a nu performa suficient.
Unul dintre cele mai importante aspecte ale alergării este modul corect de a respira. A alerga Nu este doar pentru picioare, coapse și picioare. Este, de asemenea, despre plămâni și despre cum să obțineți mai mult oxigen în organism în mod eficient.
Neobservat de mulți, chiar și de unii sportivi de elită, natura respirației tale în timpul exercițiilor fizice îți afectează performanța. Acei alergători care respiră corect sunt mai puternici decât omologii lor care nu.
Respirați, există ceva mai mult decât să luați aer?
Da, mult mai mult. Pentru că oxigen Nu numai că ajunge la plămâni, ci și mușchii tăi au nevoie de ea: atunci când mâncăm alimente, se generează o moleculă numită ATP, care se descompune și se reunește pentru a genera energia care mișcă mușchii. Dar, pentru ca ATP să fie produs în mod continuu, trebuie să existe oxigen, deci cu cât există mai puțină, cu atât mai puțină performanță poate oferi mușchii noștri.
În funcție de tipul de exercițiu pe care îl facem, va trebui să respirăm într-un fel sau altul. În cazul în care alergători, oxigenul din mușchii dvs. este de bază și este necesar în cantități mari, deoarece este un activitate aerobă, depinde și de moment și efort.
Învățând de la înotători cum să respire
Poate lua mult din înot când vine vorba de respirație când alergăm. O tehnică de antrenament pentru sportivii de apă este să respire puțin mai încet decât necesită corpul atunci când nu se exercită. Acest lucru privește sistemul de oxigen și forțează inima să bată mai repede.
După un timp, corpul învață să compenseze lipsa de oxigen, astfel încât, atunci când această tehnică nu este utilizată, devine mai eficientă la procesarea aerului respirat. Acest lucru este demonstrat în înot.