Renunțarea la tutun nu te va face să câștigi kilogramele pe care le crezi - mediQuo

Dacă vă gândiți să renunțați la fumat, probabil credeți că această decizie va însemna că veți câștiga câteva kilograme. Laura Villalta, Nutriționistul nostru ne spune ce ar trebui să faceți pentru a evita această creștere în greutate. Peste 50.000 de spanioli mor anual în țara noastră din cauza bolilor legate de fumat, așa că, fără îndoială, renunțarea la tutun este cea mai bună decizie care poate fi luată.

Teama de a se îngrășa poate fi foarte deranjantă pentru majoritatea fumătorilor, deoarece se estimează că aproape 90% dintre persoanele care reușesc să renunțe la tutun se îngrașă. Și cauzele acestei creșteri în greutate sunt:

Tutunul în sine modifică metabolismul pentru a elimina toxinele inhalate.
Fumatul reduce pofta de mâncare și mirosul, astfel încât relația cu alimentele se schimbă.
Majoritatea fumătorilor sunt capabili să depășească stările de stres cu tutun, în timp ce majoritatea nefumătorilor apelează la alimente.

Gustarea între mese, anxietatea generată de dependența de nicotină și recuperarea poftei de mâncare și a mirosului sunt principalele cauze ale creșterii în greutate la renunțarea la tutun. Greutatea medie câștigată variază de la 2-5 kg.

Ce ar trebui să facem pentru a evita creșterea în greutate?

Evitați gustarea între mese și, dacă este necesar, nu aveți la îndemână alimente tentante (țevi, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată).
Creșteți exercițiile fizice, pe lângă renunțarea la tutun crește rezistența și scade oboseala.
Mâncați într-un mod ordonat și echilibrat, includeți toate grupurile de alimente și stabiliți programele.
Aveți alimente cu conținut scăzut de calorii pentru foamea între mese (gelatină neîndulcită, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe)
Creșteți consumul de legume și fructe, care oferă fibre și sporesc senzația de sațietate.