Renunțarea la fumat Îngrășarea nu este o scuză Magazine
Greutatea crește în primele patru luni fără tutun între trei și patru kilograme, dar nu prezintă niciun risc pentru sănătate, deoarece se vor pierde atunci când anxietatea și dependența au fost depășite
Relațiile acestui conținut
Te interesează și tu
Plus.
- Probleme și soluții pentru a vă bucura de dieta mediteraneană
- Mâncare pe care o aduc cu susul în jos
- Centre de scădere în greutate: o lipsă foarte mare de rigoare și o informație foarte ușoară
- Tipuri de grăsime
- Moda pentru porții individuale
- Cercetări anterioare EROSKI CONSUMER
Publicat în ediția tipărită din martie 2007
/imgs/20070301/img.alimentacion.01.jpg Kilogramele în plus nu sunt o scuză pentru a renunța la fumat. Deși comunitatea medicală a constatat că renunțarea la fumat generează excesul de greutate, ei au constatat, de asemenea, că această creștere este tranzitorie și nu prezintă niciun risc pentru sănătate. Motivul: greutatea care se câștigă în primele patru luni, între două și patru kilograme, poate fi pierdută la fel de ușor, odată ce anxietatea a dispărut și dependența este depășită. Cu toate acestea, este foarte important să nu schimbi un obicei prost, cum ar fi renunțarea la fumat, pentru unul foarte nesănătos: să mănânci mult și prost. Pentru a face acest lucru, urmarea unui comportament alimentar corect poate fi un mare aliat pentru foștii fumători.
În decembrie 2006, Comitetul național pentru prevenirea fumatului a publicat „Sondajul privind cunoștințele, atitudinile, convingerile și comportamentele în legătură cu consumul de tutun”, în care s-a constatat că una din patru femei și 5,5% dintre bărbați nu au renunțat la fumat de teama de a nu se îngrășa. Este adevărat că obișnuitul este că o persoană care își ia rămas bun de la tutun se îngrașă în primele luni, așa cum indică Școala pentru a nu mai fuma, între două și patru kilograme. Este esențial să accepte acest fapt și să nu-l subestimeze, deoarece poate deveni o scuză pentru a avea din nou o țigară între buze. Dar aceste kilograme în plus nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare, deoarece nu provin ca o consecință a obiceiurilor alimentare proaste, ci mai degrabă o tulburare temporară în mese, cauzată în principal de anxietatea renunțării la tutun.
Cheia, după primele patru luni
Cu toate acestea, continuând să câștigi în greutate atunci când faza fizică a dependenței - primele patru luni - care provoacă anxietate a fost depășită, aceasta poate deveni o problemă de sănătate de ordinul întâi. Pericolul este schimbarea unui obicei prost (fumatul) pentru un alt obicei prost (a mânca prost, a mânca prea mult). Acest lucru explică nejustificabilul: mulți oameni dau vina „renunțării” la cele 12-15 kilograme sau mai mult pe care le-au îngrășat și că nu este adevărat. Doar primele patru kilograme răspund la o schimbare metabolică însoțită de o fază de anxietate în care unele alimente pot funcționa ca „anxiolitice”. Următoarele, nu.
Mâncare, un aliat, nu o capcană
O persoană care a reușit să renunțe la un drog captivant precum tutunul, cu tot efortul implicat, nu își poate permite să se delecteze cu o dietă proastă și să transforme consumul de chipsuri sau ciocolată într-un obicei care să înlocuiască țigările. Mâncarea ar trebui să fie un aliat, nu o capcană. Dar, este posibil să se atingă dublul obiectiv - să renunți la fumat și să nu fii supraponderal - prin revizuirea obiceiurilor alimentare?
Renunțarea la tutun generează anxietate, care se traduce printr-o stare proastă, nervi și sensibilitate extremă, chiar și disconfort fizic și tahicardie. În general, tuturor acestor simptome, care durează patru luni, li se alătură un altul: a face față angoaselor care provin din alimentația dezordonată și prea mult, în special alimentele grase și dulci. Împotriva acestei tendințe, planul alimentar se bazează pe trei piloni: ajută la curățarea organismului de toxine din tutun, calmează anxietatea pentru a depăși retragerea nicotinei și învață să mănânci sănătos pentru a rămâne la o greutate sănătoasă, să nu câștigi mai mult de patru kilograme și, important, nu începeți o dietă de slăbit decât la șase luni după renunțarea la tutun. Acesta va fi momentul pentru a reveni la greutatea anterioară
Cum?
Fumul de tutun conține nicotină, substanța cea mai captivantă și alți compuși otrăvitori care otrăvesc corpul. Prin urmare, trebuie să luați:
Mai multă apă: Bea un pahar cu apă de fiecare dată când vrei să fumezi. Pe măsură ce beți mai mult lichid, urinați mai mult și eliminați mai devreme toxinele din tutun.