Bicicleta eliptică, mai bună decât banda de alergat (dacă o folosești bine) BuenaVida EL PA; S
Opt greșeli obișnuite pe care le facem la aparatul de gimnastică. De la viteză la modul de coborâre
Mai întâi au fost benzile de alergat sau benzile de alergat pe care am văzut directori din New York transpirându-și cămășile între întâlniri; apoi bicicletele staționare, pe care una a pedalat într-un ritm discotecar care a oprit inima care a dus la rotire și, în cele din urmă, au ajuns elipticele. Mașini de fitness care combină mișcarea naturală a corpului uman atunci când se țin de doi poli în stilul Nordic Walking, cu mișcarea specifică a picioarelor atunci când mergeți cu bicicleta. Cu o mare diferență: se mișcă stând în picioare, sprijinit pe platforme precum pedale care dau senzația de a fi suspendat în aer. Această caracteristică „aeriană” este tocmai ceea ce îi atribuie unul dintre beneficiile sale maxime: nu dăunează articulațiilor (nici gleznelor, genunchilor, nici șoldurilor), nici spatelui, deoarece corpul nu lovește sau impactează împotriva a nimic.
Din toate aceste motive, acest tip de bicicletă devine favorita pentru unii sportivi profesioniști sau amatori, precum alergătoarea Cristina Mitre, fondatoarea mișcării Femeile care conduc și autorul cărții Alergarea trăiește în vârful puterii (Ed Martínez Roca ). „Are un impact mai mic decât alergatul, așa că personal îl prefer să alerg pe banda de alergat. Este util pentru lucrul la aspecte ale rezistenței, prin HIIT (intervale de intensitate mare) sau Fartlek (exerciții cu schimbare de ritm). Mai mult, așa cum mi-a explicat antrenorul meu personal, Ángel Merchán, de la Home Wellness Madrid, „ajută la protejarea articulațiilor împotriva uzurii excesive atunci când acumulăm mulți kilometri de alergare”. Acest argument este coroborat și de Dr. Edward R. Laskowski, de la Clinica Mayo, deși el, ca și restul experților, clarifică faptul că acest panaceu de gimnastică va fi mai eficient atât timp cât este utilizat corect. Pentru că, în ciuda simplității sale, există mai multe greșeli pe care le facem când ne apucăm de ea. Unii dintre ei.
Antonio Rodríguez, director de sală
1. Închide-te. „Una dintre cele mai frecvente greșeli este înclinarea în față și aplecarea”, spune Antonio Rodríguez, directorul Fitup Ávila, al lanțului de gimnastică low cost Fitup. „Cu cât este mai mare intensitatea rezistenței exercițiului, cu atât este mai greu să miști pedalele. Atunci oamenii se apleacă, pentru că așa, teoretic, exercitați mai multă forță cu picioarele. Dar nu este corect și este periculos, deoarece mișcarea eliptică este asociată cu o mică răsucire sau răsucire și acest lucru ar putea provoca posibile răni. Pe de altă parte, dacă se adoptă o poziție corectă pe mașină, spatele cât mai drept și capul perfect în poziție verticală, se evită tot felul de riscuri fizice ".
2. Stai pe vârfuri. Picioarele tale se culcă în mijlocul clasei de mers pe jos? Acesta este un alt simptom că nu te descurci foarte bine. „Nu trebuie să puneți prea multă presiune pe bilele picioarelor. Pentru început, pentru că este o mișcare nefirească. Nici nu mergem, nici nu alergăm, nici nu urcăm în vârful picioarelor pe scări. Și în al doilea rând, lovirea tălpii piciorului împotriva solului atunci când mergem sau alergăm este totală, ceea ce face ca sângele să circule proporțional în zonă. Dacă apare o senzație de furnicături în picior în timp ce este pe eliptică, aceasta se datorează faptului că se transportă multă greutate la vârfuri și circulația nu curge bine ”, explică directorul centrului.
În mod normal, eliptica cere greutate și sex pentru a calcula mai bine puterea pe care o va marca în timpul sesiunii "
3. Nu introduceți date personale în sistemul de calcul al elipticii. Există multe tipuri de biciclete eliptice: manuale, care sunt adesea folosite pentru cursurile de mers pe jos de grup în sala de gimnastică; și altele electronice, care sunt echipate cu un sistem computerizat de diferite exerciții de intensitate, durată și mișcări, cu programe specifice de alpinism pe dealuri, de exemplu, sau unele concepute ca și când ar fi antrenament militar, pentru a numi altele. Lucrul recomandat atunci când vă antrenați cu un plan deja automat este să introduceți date cu caracter personal. "În mod normal, eliptica cere greutate și sex pentru a calcula mai bine puterea pe care o va marca în timpul sesiunii", spune Rodríguez. Foarte important să luați în considerare dacă nu doriți să terminați cu limba afară doar pentru că utilizatorul înregistrat anterior a fost prototipul Schwarzenegger și constituția sa este fixată pe cea a lui Kate Moss.