Relația dintre sarcină și repetări (I)
Acum câteva zile, într-un comentariu despre antrenamentul de volum, unul dintre voi m-a întrebat cum să calculez greutățile de deplasat în fiecare dintre serii și i-am spus să se ghideze în principal de senzații, deși există o teorie de calculat relația dintre sarcină și repetări A face.
Pentru a încerca să explice calculul relația dintre sarcină și repetări Vom crea două postări, una principală pe care vom explica pe ce se bazează și cum sunt calculate greutățile și procentele și o a doua postare cu protocolul pentru calcularea repetiției maxime sau RM.
Relaţie
repetări sunt de câte ori se repetă un exercițiu în cadrul unei serii de rutină de antrenament și acestea sunt invers legate de sarcina sau greutatea care este deplasată în el, aceasta înseamnă că cu cât aplicăm mai multă sarcină, cu atât este mai mic numărul de poate fi efectuată.
Prin urmare, în funcție de pregătirea specifică pe care doriți să o efectuați, aceasta implică o calcul automat al sarcinii de aplicat și repetări de efectuat, De exemplu, ca regulă generală, pentru a lucra cu forța musculară, trebuie să aplicați o sarcină mare și un număr redus de repetări.
Conceptul RM
Sarcinile care trebuie utilizate sunt exprimate prin a procent determinat dintr-o repetare maximă, care este cunoscut sub numele de 1RM. Indicaţie 1RM este cantitatea maximă de greutate care poate fi mutată cu o tehnică perfectă într-un anumit exercițiu simultan.
Dacă în loc să poarte un 1 are un alt număr, înseamnă că greutatea maximă care poate fi efectuată în acel exercițiu este numărul de repetări indicate de numărul respectiv. De exemplu, Presă de bancă 10RM 60kg Înseamnă că sportivul se poate mișca cu o tehnică perfectă de 10 ori 60 kg în presă.