Regulile de fitness pe care trebuie să le încalci pentru a îmbunătăți în continuare acoperirea
Lumea fitnessului este înconjurată de câteva mituri și presupuse reguli pe care trebuie să le tăiem cât mai curând posibil pentru a continua cu progresul nostru fizic.
Există reguli nescrise în lumea fitnessului: de la a mânca mai multe mese pe zi, prin a nu face exerciții cardiovasculare atunci când vrem să creștem masa musculară, până la suprautilizarea suplimentelor oferite de magazinele specializate. Trebuie să tăiem cu câteva dintre aceste jumătăți de adevăruri care ne pot conduce la neînțelegeri atunci când vine vorba de realizarea schimbării fizice pe care o dorim. Vă vom spune câteva dintre ele, astfel încât să le puteți analiza și să fiți cel care să vă dea cu părerea dacă ar trebui să le urmați sau nu.
Odihnește-te două zile pe săptămână
Având în vedere că fiecare corp este o lume și reacționează diferit la stimuli, antrenarea periodică este o chestiune pur personală. Nu este imperativ să te odihnești două zile pe săptămână și că trebuie doar să coincidă cu weekendul. De fapt, am putea obține câștiguri musculare mai mari chiar și odihnindu-ne mai multe zile, deoarece corpul nostru are nevoie să se odihnească (și să mănânce bine) pentru a crea țesut nou. Mai mult, există pericolul de supraentrenare, care va stagna doar și va cauza un risc mai mare de rănire.
Antrenează-te la eșecul muscular
O meta-analiză publicată în revista Medicină sportivă în 2016 a efectuat o revizuire sistematică a opt studii care au comparat antrenamentele fără eșec cu antrenamentele fără eșec. Concluziile au fost că nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește forța și dezvoltarea musculară între aceste două tipuri de metode. Potrivit autorilor cercetării înșiși, pare inutilă efectuarea unui antrenament de eșec pentru a maximiza forța musculară. Deci nu, pentru a stimula câștigurile, nu trebuie să mergeți la eșecul muscular.