De ce nu vor crește fesele mele - cauze și sfaturi

Când faceți fitness sau mergeți la sală, părțile pe care doriți să le lucrați cel mai mult sunt de obicei abdomenul, coapsele și intestinele (mai frecvente în cazul femeilor) și pectoralele, brațele și picioarele în cazul bărbaților, deși uneori se schimbă roluri. Fese Acestea sunt o parte a corpului care este mai dificil de a deveni fermă și chiar dacă faceți mult exercițiu, trebuie să fie adecvată pentru a lucra în această zonă. Ți s-a întâmplat să mergi la sală sau să faci sport și să nu ai realizat nimic? Acest lucru este foarte obișnuit, iar ideea este că este posibil să faci greșit sau să neglijezi alte aspecte importante pentru a-ți tonifica fesele. Dacă crezi că ai făcut totul și totuși te întrebi De ce nu-mi cresc fesele?, În acest articol oneHOWTO explicăm factorii care pot interveni și aspectele pe care trebuie să le țineți cont pentru a obține fese netede și ferme.

cauze

Părți gluteale - mușchi

În primul rând, trebuie să știi că fesele nu sunt doar un singur mușchi, ci se află trei:

  • Gluteus maximus: este, după cum sugerează și numele său, cel mai mare, care este de fapt cunoscut sub numele de gluteus.
  • Gluteus medius: este cel de sub gluteus maximus. Acest lucru, împreună cu gluteus minimus, este ceea ce permite ființei umane să meargă perfect în poziție verticală.
  • Gluteus minimus: aceasta este sub cei doi mușchi anteriori. Este cea mai mică și are o formă triunghiulară. Funcția sa principală este de a susține greutatea corpului, mai ales atunci când persoana se odihnește pe unul dintre picioare.

Prin urmare, ar trebui să rețineți că nu numai mușchiul principal (majorul) este tonifiat, ci și ceilalți doi.

Fibrele musculare gluteale

În plus, nu putem uita de fibrele musculare, care sunt importante pentru a putea crește dimensiunea feselor noastre. De exemplu, gluteus maximus conține fibre de tip 2 sau FT, care sunt cele care pot produce multă forță și îi pot crește volumul. Au nevoie de o mulțime de stimulare pe termen scurt, astfel încât exercițiile rapide și continue, cum ar fi genuflexiunile, funcționează bine pentru aceste tipuri de mușchi. Cu greutatea potrivită și seturi de 12 până la 15 repetări, fesele pot crește în dimensiune. Când greutatea scade sau mușchiul s-a obișnuit și nu mai generează mai multă tensiune, este cunoscut sub numele de insuficiență musculară.