Reguli pentru a face exerciții fizice și pentru a începe o rutină MARNYS
Publicat: 15 iunie 2019 - Actualizat: 10 iulie 2020 | 6 '
Exercitarea regulată este una dintre cele mai bune acțiuni de care te poți bucura Sanatate buna pentru multiplele beneficii pe care le are pentru organism și pentru toate procesele sale interne.
Din acest motiv, este important să rămânem activi pe tot parcursul zilei și să avem o rutină care ne permite să fim consecvenți în practica sa pentru a profita de toate beneficiile sale. Deși, dacă nu a fost efectuată niciodată în mod regulat, este convenabil să se ia în considerare unele recomandări anterioare.
Avantajele exercitării
Pe lângă îmbunătățirea stării noastre fizice în general, principalul beneficiu al exercitării regulate este reducerea riscului de a suferi de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare.
Exercițiul ne oferă posibilitatea de a ne relaxa sau de a participa la activități care ne fac să ne simțim mai bine, fie singuri, fie în grup.
Tipuri de exerciții fizice
Există diferite tipuri de exerciții fizice și, prin urmare, o mare varietate de moduri de a practica sport. Este important alege exercițiul potrivit care ne convine cel mai bine în funcție de obiective pe care vrem să o realizăm. De asemenea, este posibil să efectuați un combinaţie a diferitelor exerciții. Toate acestea sunt împărțite în exerciții aerobe sau anaerobe.
Exercitii aerobice
Exercițiul aerob este cunoscut ca orice exercițiu care implică o creștere considerabilă a respirației și a ritmului cardiac pentru o anumită perioadă de timp. Un exemplu al acestui tip de exercițiu este condiționarea cardiovasculară, mai bine cunoscută sub numele de „cardio".
În ele, nivelul de oxigen din sânge crește, crescând și fluxul de sânge către mușchi. Exercițiile aerobice ne ajută adesea să ne mărească rezistenta.
Exercițiu anaerob
Exercițiile anaerobe necesită explozii rapide de energie și efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp. Un exemplu dintre acestea sunt salturile, ridicarea greutăților, sprinturi sau antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).
În loc de oxigen, ca și în exercițiile aerobice, corpul obține energie fără a o folosi.
Recomandări și sfaturi înainte de a face activitate fizică
Dacă nu ați făcut mișcare în mod regulat înainte, ar trebui să luați în considerare câteva linii directoare sau măsuri de precauție care vă asigură că o faceți corect și adecvat pentru starea fizică a fiecărei persoane.