Reguli de bază pentru alergarea unui semimaraton - Emedemujer Costa Rica

Semimaratonul este un test sau o competiție foarte solicitantă care necesită efort și inteligență atunci când se antrenează. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să căutați un antrenor care să vă ajute să echilibrați încărcăturile săptămânale de exerciții, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul fără a vă compromite nicio parte a corpului.

bază

Sfaturi alimentare pentru alergători

Regula 1: Planul de instruire

Planurile de antrenament vor depinde de distanța pe care vrei să o alergi, de nivelul tău de fitness și de experiența ta sportivă. Prin urmare, este recomandabil să vă consultați cu un autocar cu privire la ce pași să urmați pentru a finaliza primii 21 de kilometri.

Fără un plan de antrenament adecvat pentru distanță, vă va fi foarte dificil să obțineți cele mai bune performanțe și, în același timp, poate însemna diferența dintre finalizarea sau nu.

Planurile de antrenament pentru distanțe lungi urmăresc să vă sporească rezistența, este ceea ce vă va permite să terminați cursa în cele mai bune condiții. Viteza este un alt punct de luat în considerare, care vă va ajuta, fără îndoială, să ajungeți mai repede și să percepeți mai puțin efort într-un ritm rapid. Există planuri de bază care includ 12 săptămâni de antrenament cu sarcini crescute, pentru a vă atinge obiectivul.

Regula 2: kilometru cu kilometru

Suma de kilometri din antrenament vă va ajuta să vă pregătiți pentru competiție și să vedeți dacă pe viitor este posibil să alergați sau nu. Este important să aveți un minim de kilometri parcurși în antrenamentele săptămânale, idealul este un minim de 60 de kilometri.