REFEED FITNESSREAL - CEL MAI COMPLET GUID

În articolul de astăzi aș dori să vorbesc despre refeeds.

În ciuda faptului că mulți oameni știu deja ce este și, prin urmare, acest lucru nu va mai veni la ei, mulți alții nu știu de existența sa și este o adevărată rușine, așa că acest articol va fi util să cunoaștem această tehnică atât de folosită.
În acest articol voi încerca:

Ce este un refeed și de ce este folosit
Cum se execută o reîncărcare
Avantaje și dezavantaje

CE ESTE UN REFEED?

Practic o reîncărcare este o anumită perioadă de timp, care poate varia în durată de la câteva ore la câteva zile, în care dieta este modificată pentru a consuma o cantitate mai mare de calorii, dar în principal prin creșterea cantității de carbohidrați și reducerea aportului de grăsimi și, în al doilea rând, proteine.

Practic, realimentarea este utilizată de obicei din două motive, unul în opinia mea mult mai important decât celălalt.
Primul este să contracareze unele dintre efectele negative pe care le creează o perioadă de restricție calorică asupra corpului tău. Mai ales dacă este o restricție foarte agresivă.
Unele dintre aceste adaptări sunt de obicei:

Pierderea mușchilor
Scădere în leptina
Creșterea grelinei
Sensibilitate crescută la insulină în celulele adipoase
Scăderea ratei metabolice
Scăderea NEAT
Scăderea expresiei genelor care sunt responsabile de pierderea de grăsime.
Exprimarea crescută a genelor responsabile de lipogeneză.
Scăderea testosteronului
Scăderea termogenezei
Creșterea în cortizol
Scăderea activității glandei tiroide
Eficiență crescută în mitocondrii
etc ....

Cu alte cuvinte, atunci când corpul a fost supus unei restricții calorice pentru un sezon (mai ales când este sever), începe să creeze anumite adaptări la mai multe niveluri, astfel încât să cheltuim cât mai puțin posibil și astfel să compensăm deficitul caloric existent și reveniți la un echilibru sau la homeostazie.

Cu reîncărcarea bine planificată putem contracara, cel puțin momentan, mai multe adaptări care sunt create pentru a face faza de definiție mai suportabilă.

Cea de-a doua opțiune, și acolo este strălucirea alimentării în opinia mea, este să faceți o pauză psihologică din dietă. Din nou, mai ales dacă este o dietă foarte severă pentru început. Când te duci o perioadă de timp, pot începe să apară pofte și foamea. După cum am spus de mai multe ori, foamea este inamicul numărul unu pe care trebuie să-l batem atunci când ținem dieta, așa că, dacă o putem evita cât mai mult timp, bine ați venit la.

O reîncărcare ne va oferi pauza necesară pentru a consuma mai multe calorii temporar, pentru a consuma alimente pe care nu le putem consuma în mod normal în timpul dietei, pentru a reduce foamea și va face ca aderența la aceasta să crească dramatic. Acesta este locul în care alimentarea este cea mai utilă. Este un instrument pentru creșterea aderenței la dietă. Și un nimic neglijabil, trebuie să adaug.

Pentru a ne înțelege reciproc, reîncărcarea este foarte asemănătoare cu o masă de înșelăciune sau cu o masă de înșelăciune, deși mult mai structurată și, în opinia mea, mult mai complicată de încurcat. Cu o masă de înșelăciune (și o zi de înșelăciune) șansele de a distruge câteva zile de progres cresc dramatic.

Dar să ne întoarcem un moment înapoi la punctul unu ....

După cum am menționat mai devreme, alimentarea servește pentru a contracara unele adaptări pe care o perioadă de restricție calorică le provoacă în organism, dar aceste avantaje au fost exagerate până la infinit.

De exemplu, este adevărat că atunci când urmăm o dietă, leptina este redusă. Leptina este un hormon care:

Stimulează producția de anorectice. Acestea sunt peptide care suprimă pofta de mâncare.
Inhibă producția de orexigenă. Sunt peptide antagonice ale celor anterioare. Acestea stimulează apetitul.
Crește cantitatea de calorii consumate de metabolismul nostru
Creșteți căldura corpului nostru pentru a cheltui mai multă energie.
Creșteți lipoliza

Prin urmare, o reducere a leptinei nu este ceva care ne interesează, deoarece va crește foamea, metabolismul nostru va fi redus, căldura corpului nostru va fi redusă și sinteza grăsimilor va crește. Nu e bine.

Când consumăm o cantitate mare de carbohidrați într-o perioadă foarte specifică de timp, există o creștere a nivelului de leptină și o creștere a cheltuielilor de energie. Ceva similar se întâmplă și cu hormonul T3, care crește odată cu un consum ridicat de carbohidrați.