Reduceți stresul și pierdeți în greutate 7 chei dovedite ~ BetterGood
Înscrieți-vă și câștigați
Mai bine Ei bine, blogul cu tot ce e bine să fii, să fii și să te simți mai bine.
Stresul este o condiție foarte obișnuită și silențioasă a timpurilor moderne. Dacă nu vă controlați nivelul de stres, veți avea un impact asupra multor lucruri: te vei ingrasa, stima de sine va scadea, te vei simti jos, etc. Mulți oameni văd că încercările lor de a pierde în greutate eșuează din nou și din nou, fără să bănuiască măcar că se află în spatele ei un nivel foarte ridicat de stres care îi împiedică să-și atingă obiectivul.
De aceea, în acest articol vă împărtășim 7 chei dovedite pentru a reduce nivelul de stres. Punându-le în practică veți putea să vă ușurați stresul: poate că asta vă lipsea pentru a obține pierderea în greutate. Continua să citești!
Cum este legat stresul de creșterea în greutate
Există un hormon numit cortizol, cunoscut ca hormonul stresului, pe care corpul nostru îl produce în fața a ceea ce consideră „situații de urgență”. Când stresul este constant sau cronic, cortizolul tulbură metabolismul, și printre altele nu vă permite să slăbiți.
Când suntem supuși unei situații de stres cronic nivelurile de cortizol cresc în corp. Fiind singurul furnizor de glucoză către creier, corpul va încerca să o obțină în moduri diferite. Acizii grași sunt unul dintre ei, deci va exista o creștere a grăsimii în organism.
În plus, cortizolul provoacă o creșterea nivelului de insulină. La rândul său, aceasta declanșează un apetit crescut, mai ales pentru lucruri dulci și făină. Pe de altă parte, stresul ne provoacă de multe ori anxietate induce aportul alimentar nesănătos. Creierul încearcă să amelioreze stresul cu alimente care îi conferă o senzație de bine. Acest obicei promovează cu siguranță depozitarea grăsimilor.
Note schimbări bruște de comportament, cum ar fi iritabilitatea constantă, sentimentele iraționale, furia fără cauză, lipsa simțului umorului, printre altele? S-ar putea să indice niveluri crescute de cortizol. Printre simptomele fizice, găsim oboseală permanentă, dureri de cap, hipertensiune, diaree sau constipație, dureri musculare etc.
Dacă observați mai multe dintre aceste simptome, nu mai așteptați. Corpul tău îți spune că este timpul să te pune în acțiune pentru a vă controla nivelurile de cortizol și reduce stresul.
7 chei dovedite pentru gestionarea stresului
Când nivelurile ridicate de stres sunt stricându-ți toate încercările de a slăbi, trebuie să luați măsuri. Cu sfaturile pe care vi le prezentăm mai jos, veți avea mai multe resurse pentru a face mici schimbări în viața voastră va reduce stresul.
1. Asigurați-vă corpului toate substanțele nutritive necesare
Trebuie să faci tot posibilul preveni orice deficiențe care îți poate stresa corpul. Consumați proteine de înaltă calitate, acizi grași esențiali, carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Încerca evitând consumul de băuturi interesante (cafea, băuturi răcoritoare, alcool). Mai presus de toate, evitați îndulcitorii artificiali, deoarece stimulează excesiv funcționarea glandelor suprarenale (cele care produc cortizol).