Reduceți nivelul de auto-cerere, învățați să relativizați
- „Aceste momente dificile ne ajută să promovăm flexibilitatea”, explică psihoterapeutul Sonia Diéguez.
- Specialistul recomandă revizuirea lucrurilor în așteptare și reflectarea asupra priorităților pe care ni le-am stabilit.
- Expertul în reglarea emoțională, Gonzalo Hervás, sfătuiește să se refugieze în umor și emoții pozitive.
Au trecut puțin mai mult de 15 zile de când Guvernul a declarat statul de alarmă din țara noastră ca măsură pentru a face față pandemiei provocate de coronavirus și pentru a atenua, pe cât posibil, prăbușirea spitalelor. De atunci există multe sentimente negative care au ieșit la suprafață sau ar putea apărea din cauza închiderii: stres, anxietate, iritabilitate, furie, epuizare emoțională, vinovăție, frică, tristețe, nervozitate, dispoziție scăzută, frustrare la gândul că nu primim totul.
Dar, Puteți obține o lectură pozitivă a acestei izolații în casele noastre? Cum să fim mai flexibili cu noi înșine pentru a nu ne învinui pe noi înșine în timpul carantinei?.
„Este foarte important să recunoaștem că poate a sosit timpul încurajează lucrurile care ne fac să ne oprim și să observăm: tehnici de meditație, atenție, lucruri care ne ajută să fim prezenți și să vedem ce ni se întâmplă. Ascultând ce gânduri ne vin și chiar le notează, mulți oameni consideră că este util să facă un fel de jurnal ", explică el 20 de minute psihoterapeutul Sonia Diéguez, membru al echipei Psycast și profesor la CES Cardenal Cisneros de Madrid (centru de pe lângă Universitatea Complutense).
Pentru Diéguez este esențial să încerci în această perioadă reduce nivelul cererii de sine și învață să relativizezi. „Cu toții avem o voce interioară sau un„ sergent ”care ne cere să facem multe lucruri la un nivel înalt și acum este momentul să tăcem această voce, să ne reducem cerințele de sine și să propunem mici provocări care ne vor ajuta să trăim cu emoții care ni se par mai negative, de exemplu: copiii și-au aruncat jucăriile în sufragerie dar astăzi mă culc fără să le ridic sau am să las vasele fără spălare sau chiar vreau să mă uit la un serial dar gătesc pentru familia mea. Ei bine, o să mă așez cu ei să mă uit la serial și astăzi au un sandwich. " Pe scurt, stabilirea unor mici provocări care ne fac să trăim cu sentimente care nu ne plac, dar care în aceste vremuri dificile ne vor ajuta să promovăm flexibilitatea. „Nu este momentul să fii foarte exigent sau să faci totul perfect. Este timpul să spui„ lucrurile de la zero la zece se pot face de la cinci și nu se întâmplă nimic ”. Important este să menții stabilitatea emoțională în timpul zilei și fii calm, nu face totul perfect ”.
Se poate și trebuie făcută o lectură pozitivă a situației de distanțare socială pe care o trăim? „Există o parte reală pe care trebuie să o acceptăm, trăim o situație foarte grea, dar este adevărat că putem încerca să ne schimbăm punctul de vedere, deoarece apar mici scântei de speranță pe care trebuie să învățăm să le privim. Mintea tinde să-și concentreze privirea asupra lucrurilor negative, dar trebuie să încercați să vedeți o învățare în toate acestea, o creștere personală”Spune terapeutul. Acesta ar putea fi un moment bun, explică el revizuiți lucrurile în așteptare. „Cum să fim mai buni în lume, să„ curățăm ”relațiile, să recâștigăm prietenii abandonate sau să le rezolvăm pe alții dăunători. Se arată și contactul social și sprijinul, imensa solidaritate a multor grupuri, vedem cum îi unește pe oameni mai sus ideologii, politică, rase, clase sociale. Unitatea multor familii care au fost mai mult sau mai puțin dispersate și au făcut un ananas împotriva acestui lucru ".