REDuceți grăsimea și îmbunătățiți celulita
Reduceți grăsimea și îmbunătățiți masa musculară Este o țintă frecventă pentru multe femei și mai multe în această perioadă a anului. Vreau să subliniez că în multe modalități sportive rperformanța și rezultatele bune depind de greutate și procentul de grăsime, precum sporturile de anduranță sau sporturile de luptă. În alte forme de sport de contact precum baschet, handbal, rugby etc. se întâmplă ceva similar. Da în afara competiției profesionale, ești tu? sau majoritatea dintre voi, care practicați sportul pentru a vă simți bine, dar și cu obiectivul principal de a vă îmbunătăți imaginea fizică și sănătatea.
De fapt, statisticile arată că 80-90% dintre oamenii (atât bărbați, cât și femei) care practică sport, avem printre obiectivele noastre de a ne îmbunătăți imaginea fizică. Eu, inclusiv eu, nu mi-e rușine să recunosc și nu-l ascund. vreau să îmbunătățesc.
Ei bine, să trecem la subiect: Cum ne putem reduce procentul de grăsime corporală?
O reducere stabilă și durabilă a grăsimii este realizată eficient, fără a fi grăbit, dar și cu o combinație optimă de exerciții și nutriție, unde uneori sunt necesare suplimente ergogene care să ne ajute să ne atingem obiectivele mai repede.
Acestea sunt factori controlabili și pe care putem acționa, dar nu trebuie să uitați asta există și alți factori importanți care vor condiționa, de asemenea semnificativ procentul nostru de masă grasă. genetică, de exemplu, este un factor imobil care ne determină fiziologia și ușurința pe care o putem avea pentru a scăpa de excesul de grăsime. Peeeeero, așa cum îți spun mereu, oricât de multă regulă genetică, ne putem îmbunătăți oricând. Așa că nu renunțați!
Pentru a pierde grăsime există nenumărate metode și, mai presus de toate, există multe subiecte care uneori ne fac să ne pierdem în sfaturi nesfârșite, cu puțină bază. În această postare, voi încerca să vă clarific câteva concepte și vă voi prezenta 4 sfaturi practice pentru reducerea grăsimilor și îmbunătățirea celulitei.
Toate acestea se bazează pe studii științifice publicate și pot servi ca sportive pentru a îmbunătăți procentele de masă musculară/masă grasă foarte eficient și astfel și pentru a reduce celulita. Din lipsă de spațiu, săptămâna viitoare voi continua cu celelalte șase.
4 SFATURI care vă vor ajuta să reduceți grăsimea și să îmbunătățiți celulita
1-Reduceți ușor aportul caloric.
Nu trebuie să faceți greșeala de a reduce drastic aportul caloric total zilnic. Acest lucru duce, de obicei, la o situație de lipsă de substanțe nutritive de bază și mai ales la o încetinire semnificativă a metabolismului cu riscul ca, atunci când renunțați la dietă, să vă recâștigați greutatea pierdută și, uneori, chiar și mai multă grăsime decât aveți înainte de a începe dieta.
2-Creșteți-vă cheltuielile de energie.
Pentru reduce grăsimea efectiv trebuie să faci mișcare. dar ce exercițiu și în ce cantitate și intensitate va fi cea potrivită pentru cele mai bune rezultate?
studii metabolice ( V-am spus deja despre ele în această postare) Ne-au oferit cunoștințe esențiale pentru a ști cât de mult efort este necesar: dar, în general, este nevoie de aproximativ trei ore pe săptămână de exerciții aerobice timp de trei săptămâni pentru a îmbunătăți reducerea grăsimii.
În ceea ce privește tipul de exercițiu, Se pare că, cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară, cu atât este mai mare necesarul caloric, prin urmare alergarea, eliptica și ciclismul sunt, în această ordine, o alegere bună. Deși la aceeași intensitate, alergatul este exercițiul care ne face să cheltuim cele mai multe calorii.