Reduceți creșterea grăsimii în 3 pași simpli

Cu acest articol intenționez să reflectez asupra motivului pentru care oamenii, atunci când urmează o dietă, spun adesea că nu funcționează. Este necesar să ne concentrăm asupra anumitor variabile care permit crearea unui sistem care promovează arderea grăsimilor și, în linii mari, baza este caloriile totale. Mențineți o dietă hipocalorică și, dacă nu există nicio problemă sau boală, veți atinge obiectivul. Acum, explic greșelile care se fac de obicei în acest proces.

Obiceiuri alimentare proaste

De multe ori facem lucrurile mai complicate decât sunt și, mai ales, în domeniul nutriției și al pierderii de grăsime este de o mai mare relevanță. Încercați întotdeauna să găsiți o formulă magică, diete miraculoase ... și în majoritatea cazurilor este mai simplu:

Reduceți sau eliminați obiceiurile alimentare proaste

Dintre acestea, cred că majoritatea va fi de acord că, în rezumat, acestea sunt următoarele:

  • Foarte mult alcool.
  • Multe bomboane.
  • Binges mari.
  • Multe gustări de mâncare „junk”.
  • Mulți merg la restaurantele „fast food”.

grăsimii

Reducerea celor de mai sus ar fi un început minunat. Dar numai asta nu este suficient ...

Calorii lichide

Sunt calorii care intră aproape fără să-și dea seama. Conform diferitelor studii, aproximativ 10-40% din calorii pot fi ingerate din băuturi. Dar important este:

  • Consumăm mai multe calorii din surse lichide decât suntem conștienți
  • Reducând, pe cât posibil, un „puțin” aceste calorii, vom face progrese mari în activitatea de slăbit

Nu numai că oferă calorii goale, ci o serie întreagă de factori de risc pentru anumite boli ...

În acest sens, cum afectează aceste calorii? Dacă urmați o dietă de peste 3000kcal pe zi, ar însemna că aproximativ 300 până la 1000kcal provin din lichide; Dacă consumați 2000kcal pe zi, ați putea ingera în raport cu 200-800kcal. Să mergem ceva uriaș ...

Primul pas va fi analiza. Rețineți ce beți o săptămână întreagă. În acest cadru, include: băuturi zaharoase, sucuri cu adaos de zahăr, băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, lapte integral, ..., va fi ușor să adăugați valori ...

Dacă puteți ajusta caloriile totale, care provin din lichide, împărțiți la 7, pentru a obține proporția zilnică de calorii suplimentare pe care le luați