Reducerea în greutate pentru sănătate Ruperea barierei de slăbire
Rupeți bariera de slăbire
Cel mai probabil ați ajuns într-o situație în care încercările de slăbire progresează, se pare că se oprește, fără niciun motiv aparent. Acest lucru poate dura zile, săptămâni și chiar luni și poate duce la frustrare și chiar la creșterea în greutate suplimentară. Dacă pareți blocați și nu vă dați seama de ce, există trei domenii care ar trebui să aibă un aspect lung și să dureze mai puțin.
În primul rând este capcana de a mânca mai mult decât crezi că ești. Aceasta este o trăsătură foarte obișnuită, deoarece aproape toată lumea, care fac dietă sau nu, tind să subestimeze cât mănâncă. Acest lucru se datorează în principal faptului că porțiile noastre tind să fie foarte mari și nu sunt judecători buni cu privire la cât este de fapt într-o masă, ceea ce înseamnă că subestimează numărul de calorii pe care le consumăm. Reguli bune care trebuie luate în considerare este că o ceașcă de carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele sau cerealele, are dimensiunea unei mingi de tenis, iar o porție de 3 uncii de carne are aceeași dimensiune ca un pachet de cărți.
A doua este practica obișnuită de a mânca doar de trei ori pe zi. Este mult mai eficient pentru pierderea în greutate, fiecare având cel puțin șase mese mici pe zi, distribuind în mod ideal aportul zilnic de calorii între cele șase. Acest lucru nu numai că vă face să vă simțiți plini și mulțumiți în cea mai mare parte a zilei, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să fiți tentați să luați gustări, dar vă spune și corpului că hrana este abundentă și, prin urmare, nu este nevoie să stocați energie. de grasime.