Un program de forță pentru a câștiga masa musculară Știri despre dn-running-dubii-sfaturi în Diario de
Când începeți o „dietă”, scopul dvs. este să slăbiți. După cum am explicat în mai multe articole, acesta nu ar trebui să fie obiectivul principal, dar idealul este pierde grăsime și, mai presus de toate, acea grăsime localizată în zona centrală, adică cea care este cea mai strâns legată de patologiile cardiovasculare, inflamatorii și metabolice și cel mai mare indicator al acestei este circumferinta taliei. Cu cât este mai mult perimetru, cu atât este mai mare grăsimea abdominală subcutanată și cu atât este mai mare grăsimea viscerală. Atunci când cineva are multă grăsime în aceste regiuni (de exemplu în ficat, steatoză hepatică), acesta prezintă oboseală mai mare, deoarece organele sunt mai leneșe, mai supraîncărcate și funcționează într-un ritm mai lent. Pentru a atinge niveluri optime atât de greutate, cât și de grăsimi, nu trebuie să faceți nicio „dietă”, ci să vă schimbați obiceiurile, să le corectați și să modificați modul în care mâncați, felul în care beți, modul în care vă mișcați și modul în care gestionați stresul. Recunosc că nu este o sarcină ușoară, deoarece ceea ce am încorporat din copilărie este dificil de schimbat și depășirea stresului este oarecum complicată, dar trebuie să încercăm, cu instrumentele necesare și să încercăm să câștigăm acel impuls pe zi cu zi bază.
Confruntat cu implementarea unui sistem nutrițional inadecvat, există un mare pericol: pierde masa musculara. Dacă se întâmplă acest lucru, avem două probleme foarte grave. Primul este scăderea ratei metabolice, ceea ce predispune la o creștere rapidă a greutății pierdute la cel mai mic eșec, adăugând, de asemenea, o creștere a flacidității și o predispoziție mai mare la adăugarea de grăsimi suplimentare. Iar al doilea este recuperarea costisitoare a masei musculare pierdute, Acest lucru se agravează odată cu vârsta, deoarece pentru a obține un kilogram de mușchi, uneori este necesar să urmați un program de rezistență de cel puțin 2 zile pe săptămână pentru o perioadă de 6 luni. & Cât de ușor este să-l pierzi și cât costă să-l recuperezi!
Este obișnuit ca o persoană care are peste 40 de ani să fi făcut un fel de „dietă” dacă greutatea sa în tot acest timp nu a fost în ceea ce a considerat „ideal”. Dar poate că „dieta” nu a fost cea ideală și s-ar putea ca uneori să fi fost una dintre multele diete diverse care circulă peste tot, cu care rezultatele, deși pozitive în comparație cu scara, nu au fost atât de mult comparate cu compoziția corpului . Mai mult, greutatea pe care bărbatul sau femeia a avut-o la vârsta de 20 de ani poate fi menținută 25 de ani mai târziu, după ce a făcut câteva dintre aceste "diete magice". Și este cel mai probabil ca în fiecare dintre aceste încercări să existe o pierdere mică sau mare de masă musculară, cu care greutatea poate fi menținută, dar cu o creștere a procentului de grăsime și, fără îndoială, o flaciditate mai mare. Greutatea va fi aceeași ca înainte, dar asta datorită unui catabolism muscular imens. Așadar, nu există altă opțiune decât să învăț să mănânc și din aceasta cititorii mei ar trebui să știe deja suficient dacă au citit articolul pe care l-am publicat luna precedentă (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas -tips/2016/05/25/ce-mănânci-bine /).
Dar nu este vorba doar de slăbit. Acest lucru nu este complicat. Lucrul dificil este creșterea țesutului slab și pentru aceasta cel mai important lucru este să efectuezi un program de exerciții de forță. Sunt cei care merg „în fiecare zi” la sală și se antrenează cu greutăți cu intenția de a-și crește masa musculară, ceea ce din punctul meu de vedere nu este recomandabil. Vă recomand să revizuiți următorul articol (http://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2014/11/06/la-supercompensacion-del-deportista/). 3-4 zile pe săptămână este mai mult decât suficient. Dar, ca în toate, există principiul variabilității individuale și în funcție de vârstă, sex, genetică, experiență sportivă și multe alte variabile, pentru unii cu 2 zile pe săptămână se realizează mai mult decât cu 4, cu care Pentru toată lumea, mai mult nu este mai bine, dar poate fi opusul. Și atât planificarea antrenamentelor, cât și meniurile trebuie să fie ajustate la obiectivul dorit, care, în acest caz, este câștigați mușchi. Antrenamentul este important, dar odihna este la fel de mult sau mai mult și, mai presus de toate, este necesară creșterea.