Recuperați-vă silueta după sarcină - Sascha Fitness
Pentru că ai întrebat, aici am tot ce trebuie să știi/să faci pentru a recâștiga cifra după sarcină, 11 sfaturi esențiale și voi avea și ultimul plan de alimentație postpartum, cel pe care l-am făcut.
Puține lucruri afectează mai mult o femeie decât să-și vadă corpul după ce a avut un copil, nu ne recunoaștem pe noi înșine, este un dezastru, disperăm și nu știi ce să faci. Mai întâi relaxează-te, li se întâmplă tuturor mamelor, în al doilea rând, totul revine la locul său cu timpul, aceasta nu este o carieră, citește foarte bine toate recomandările pe care ți le voi da, nu numai pe baza a ceea ce am studiat, ci și a ceea ce Am trăit Uneori există o mulțime de informații teoretice pe care nu știm să le aplicăm, am fost acolo unde ești, am plâns și când m-am dus să mă scald pentru că nu știam să compun acest zaperoco de corp pe care îl aveam.
De asemenea, am petrecut ore în șifonier căutând ce să îmbrac până când m-am resemnat și mi-am îmbrăcat din nou blugii de sarcină, am simțit și altceva decât o femeie, sexy? Ce-i asta? Sună familiar! Miroseam lapte toată ziua, cearcăne uriașe, erau zile în care nu-mi aminteam dacă mă scaldam sau nu, mă simțeam schizofrenic din cauza lipsei de somn, m-am schimbat de la o maimuță la alta, am folosit flanelele soțului meu, sensibile și bipolar cu schimbare hormonală, a plâns mai mult decât Lupita Ferrer. Am fost unde ești și știu să te ajut!
Respiră deci și citește foarte atent. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-l întrebi pe medicul tău dacă ai deja undă verde de făcut exerciții, teoretic o femeie care a avut naștere naturală, așa cum a fost cazul meu, poate începe să facă exerciții la 40 de zile, dacă ai avut o cezariană între 8- 12 săptămâni, atunci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Trebuie să acordați corpului timp pentru a-și reveni, primele săptămâni sunt vitale, corpul dumneavoastră a trecut prin sarcina titanică de a avea un copil de mărimea unui picior. Acum, ceea ce puteți începe să aveți grijă este dieta și obiceiurile bune.
1. Încearcă să dormi. Mărturisesc că am fost șocat când alte mame cu experiență, bunica și mama mi-au spus: dorm când bebelușul doarme și când ar trebui să mă scald? Pentru a intra pe Internet? A interactiona? Dar au avut dreptate și voi fi nebunul care îți spune și tu, încearcă să dormi când bebelușul tău o face pentru că te va face să te simți mai bine, te va ajuta să-ți accelerezi metabolismul, niveluri mai scăzute de cortizol, un hormon al stresului care crește insulina și te îngrașă. Vei avea mai multă energie, vei dormi. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile pe care trebuie să le faceți, chiar dacă sunteți lipsiți de somn nu le veți face bine și le veți face cu o dispoziție proastă și cu reticență.
2. Hidratare. Corpul tău are nevoie de apă, te va ajuta mult cu retenția de lichide, iese mai multă celulită în timpul sarcinii, ni se întâmplă tuturor, mulțumesc Domnului că acest lucru dispare dacă te aplici singur, dar este esențial să bei apă. În același timp, corpul tău se repară singur și fiecare proces din corpul nostru necesită apă, de asemenea, te va ajuta să produci mai mult lapte matern. Un corp deshidratat nu arde grăsimile eficient și încetinește metabolismul. Luați 2 până la 3 L pe zi.
3. Verificați apetit. Dacă alăptați, probabil că simțiți mai mult pofta de mâncare decât în mod normal și, dacă nu, tot simțiți multă anxietate pentru că sunteți închis toată ziua, nu ați dormit bine și acest lucru vă crește pofta de mâncare. Încercați să gustați toată ziua, luați mese mici la fiecare trei ore. Ai grijă bine de ceea ce mănânci, sunt femei care se îngrijesc singure în timpul sarcinii și postpartum înnebunesc mâncând pentru că se refugiază în mâncare sau pentru că cred că alăptarea este arma miracolă împotriva kilogramelor și greșesc foarte mult. Nu supraestimați alăptarea, ardeți ca alăptarea de 500 de calorii, dar un hamburger are mai mult de 500 de calorii. Evident, vă recomand să alăptați, bebelușul dvs. are nevoie de el, vă va ajuta să contractați uterul mai repede, asta înseamnă că și burtica dvs. se va aplatiza mai repede, că caloriile suplimentare vă ajută, dar pentru a profita de acesta trebuie să vă îngrijiți dieta. Nu este vorba de a muri de foame pentru că, dacă nu îți reduci cantitatea de lapte, este vorba de a mânca mai bine și mai inteligent.
4. Proteine. Includeți proteine în fiecare dintre mesele dvs., în primul rând pentru că este un material de construcție, vă va ajuta corpul să se refacă mai repede, vă ajută, de asemenea, să controlați apetitul și să accelerați metabolismul, să nu umpleți prăjituri, pâine, carbohidrați prelucrați, umpleți cu proteine și legume, nu tocați carbohidrații, dacă aveți chef să gustați proteine sau unele legume.