Recuperați-vă silueta după ce ați născut! Cinci chei pentru a o atinge - Etapa pentru copii
Trucuri pentru recuperarea cifrei după naștere
Recuperarea siluetei după naștere poate fi uneori o provocare. În primele șase săptămâni după naștere, aproximativ jumătate din greutatea câștigată în timpul sarcinii se pierde de obicei și apoi se pierd mai multe kilograme, dar este obișnuit să existe unele kilograme rezistente care sunt mai greu de eliminat. Nici rutina zilnică cu un copil acasă nu ajută prea mult, deoarece mama își investește o mare parte din timp în îngrijirea celui mic, astfel încât orele pentru ea sunt reduse drastic.
Cu toate acestea, pierderea excesului de greutate după sarcină nu este imposibilă, există câteva trucuri simple care te pot ajuta să dispari acele kilograme în plus. Puteți începe să lucrați imediat ce vă reveniți. De fapt, știați că în timpul alăptării, producția de lapte generează cheltuieli energetice suplimentare pentru corpul dumneavoastră, care vă vor face mai ușor să slăbiți?
5 sfaturi pentru a-ți recâștiga linia după sarcină
1. Practicați activitate fizică de intensitate moderată
Activitatea fizică după sarcină nu vă va ajuta doar să pierdeți kilogramele în plus, ci și de asemenea, va ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la recâștigarea forței podelei pelvine. De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă reluarea exercițiilor de îndată ce obstetricianul dvs. o elimină.
Dacă te-ai antrenat înainte de sarcină și ai avut o naștere naturală fără complicații, poți începe o lună. Dacă nu ați făcut mișcare înainte de sarcină sau ați avut complicații, este recomandabil să așteptați între 6 și 12 săptămâni înainte de a începe antrenamentul.
În mod ideal, ar trebui să începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea yoga și creșteți treptat intensitatea și frecvența acestuia, deoarece nu este vorba de epuizare, deoarece aveți nevoie de putere pentru a vă îngriji și a alăpta copilul. Mai târziu veți putea include exerciții mai specifice, cum ar fi abdominale hipopresive, al căror obiectiv este reducerea conturului cavității abdominale.
2. Mizați pe alimentele „slăbitoare”
După o sarcină, nu puteți urma o dietă restrictivă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a hrăni copilul. cu toate acestea, puteți înlocui alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr cu produse mai sănătoase care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie, aveți grijă de sănătatea dvs. și, în același timp, vă permit să slăbiți puțin.
Există alimente care oferă foarte puține calorii, sunt hrănitoare și vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus, cum ar fi mărul sau ceaiul verde. Cercetările efectuate la Universitatea din Maastricht au constatat că ceaiul verde te ajută să slăbești datorită catehinelor, un compus care activează termogeneza și procesul de oxidare a grăsimilor.