Recuperarea și accidentarea post-maraton - Blogul lui Nati
Apoi, alergi maratonul subnutriți (cuvântul ăsta sună urât, dar este foarte precis pentru că înainte să plec nu am mâncat foarte bine) și când îl termini, tot ce vrei este o frijolada cu orez, ou prăjit, arepa prăjită și felii de banane coapte. Îți place să iei un taxi până la La 70 și să intri în primul restaurant unde îți spun: „continuă atunci, ce e oferta?”
Dar nu. Sunteți la Paris și nu ați planificat în prealabil locul unde ați mânca post-maraton (sfat: alegeți locul unde mâncați ceva proteic și mergeți pe Uber. Perioada. Sau cu taxiul dacă în țara dvs. este mai eficient.) În ciuda faptului că îți este foarte foame., Ajungi în sfârșit la restaurantul francez să mănânci clătite la 20:00, dar ai terminat maratonul la 15:00.
EROARE! Mare greșeală! Cel mai mare dintre toate!
A fi trăit Zidul este iertabil.
Renunțarea la hidratare este iertabilă.
Dar nu vă hrăniți corpul în primele 30 de minute (prima fereastră în care ar trebui să consumați mai mulți carbohidrați decât proteinele într-un raport de 3 la 1 - 50 la 100 de calorii) și în primele 3 ore (a doua fereastră care ar trebui să includă proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați - 150 sau 400 de calorii), asta este de neiertat. Corpul te acuză; mușchii, tendoanele, ligamentele și oasele îți transmit factura ca un cămătar. Dar factura nu ajunge a doua zi sau trei zile mai târziu. Poate sosi 2 săptămâni mai târziu când credeți că sunteți recuperat.
A fost ziua în care am fugit „prea mult și prea repede”
În acea zi, cei mai abuzați mușchi din timpul maratonului îți fac afirmația că ai crezut că are o dată de expirare: (citește cu o voce musculară)
⇒ ”Mamola! Scufundată Nati, ea nu ne-a dat boabele pe care le-am cerut când le-am cerut, pentru că a trebuit să distrugem proteinele din picioare pentru a ne reconstrui, pentru că am fost transformați în rahat de blisterul respectiv. Și bine, ce păcat, dar încă nu suntem bine, pentru că în următoarele două săptămâni, Sumercé nu ne-a dat proteine, ci carbohidrați pur (nu credeți că pentru că sunt paste la Milano sau la Veneția îl iert). Acolo trimitem excesul de carbohidrați în burtă pentru că nu avem nevoie de ele aici! "