Recuperarea modului de eficientizare a acestuia
Vi s-a întâmplat vreodată să mergeți la somn epuizat după un antrenament și să vedeți că nu puteți dormi? Simțiți cum vă deranjează, vă rănesc sau bătăile picioarele și nu puteți să vă odihniți bine. Este ceva ce se poate întâmpla după antrenamente grele. Se poate evita cumva acest sentiment rău?
Dacă faceți un antrenament greu după-amiaza sau la sfârșitul zilei serie, este foarte probabil să trăiești acest sentiment. Ți s-ar putea întâmpla și din acumularea oboselii sau în zilele cu sesiune de antrenament dublu dar, este probabil ca cu cât faci mai târziu antrenamentul, cu atât îl observi mai mult.
Corpul tău trebuie să-și revină din tot efortul depus, dar este atât de afectat încât această recuperare implică și o treabă importantă. Acesta este motivul pentru care simți acel sentiment de atâta epuizare.
Când te antrenezi, mușchii tăi suferă daune mai mari atunci când antrenamentul este mai intens. În plus, se generează acid lactic care le face dificilă contractarea bine mai târziu și astfel contribuie la deteriorarea și oboseala lor.
Modul de a reduce această senzație proastă este de a pune mijloace pentru a facilita recuperarea musculară și pentru a începe să înceapă cât mai curând posibil. În acest fel va fi mai rapid și mai eficient și nu va trage aceste sentimente proaste.
Pentru a ajuta la recuperare putem folosi diferite moduri:
- 1. furnizați modalități de curățare a acelui acid lactic;
- 2. înlocuiți substanțele pe care corpul nostru le-a pierdut;
- 3. facilitează regenerarea musculară.
1. Curățați acidul lactic
În funcție de tipul de antrenament, este practic inevitabil ca organismul dumneavoastră să nu producă acid lactic. Tinde să apară mai frecvent în sesiunile de antrenament de intensitate mare, cu recuperare redusă.
O parte a obiectivului antrenamentului nostru este de a învăța corpul să curățe acest acid lactic care va fi produs atunci când alergăm în ritmul competiției. Funcționând la acest ritm care ar trebui să fie solicitant, acest acid va apărea ca o consecință a proceselor de ardere și de producere a energiei din corpul nostru.
Deci, trebuie să avem anumite instruiri care să ne facă să lucrăm la ritmuri puternice. Scopul acestui lucru va fi de a face corpul nostru să tolereze mai bine nivelurile ridicate de acid lactic și să-l forțeze să îl curățe. Cu toate acestea, putem folosi anumite tehnici care ne ajută să curățăm acest acid după antrenament.
Înainte de a termina antrenamentul, putem ajuta la curățarea prin răcire.
Circulația sângelui pe măsură ce trece prin mușchii noștri trage deșeurile generate în timp ce facem exerciții. Problema este că atunci când ne oprim, fluxul de sânge care este în mișcare și capacitatea sa de a ajunge în fiecare colț al corpului nostru scade. Pentru asta, Dacă rămâneți activ cu un jogging mai lin, veți continua să mențineți suficient flux de sânge pentru a curăța acele urme de acid lactic.
În timpul răcirii, deoarece exercițiul este mai blând, nu se va mai genera acid lactic, dar va facilita o circulație sanguină mai bună decât în starea de repaus. În acest fel, corpul poate curăța fără a genera mai multe deșeuri.