25 de sfaturi pentru a-ți menține metabolismul activ toată ziua

Mici schimbări în viața ta care te vor ajuta să rămâi la greutatea ta

6 februarie 2020 (08:43 CET)

1. Exersează în fiecare zi. Nu vă lăsați păcăliți, singurul secret al arderii grăsimilor și al menținerii metabolismului activ este exercițiul. Nu există scuze și orice activitate fizică merită, de la a merge la o plimbare rapidă, a curăța casa, a alerga, a înota, a face greutăți ... corpul în mișcare are nevoie de energie, iar activitatea fizică activează mecanismele de eliberare a grăsimilor și de a obține glucoză. Toate sfaturile care urmează nu funcționează dacă nu începeți să vă mișcați și vă schimbați viața pentru a fi o persoană activă, care urcă scările, merge în loc să conducă, evită canapeaua și găsește cel puțin 45 de minute în fiecare zi pentru a face sport.

2. Sufera, transpira si uda camasa. Cei mai mulți dintre noi, sportivi, se bucură de mișcare. Endorfinele eliberate în timpul sportului ajută la eliberarea stresului și anxietății și oferă fericire. Dar dacă ne antrenăm fără suferință, în ceea ce se numește o „zonă de confort” nu mai ardem calorii eficient. Trebuie să intercalezi momente bune și rele în antrenament, fără a face excese care pot provoca leziuni. Transpirația este cel mai bun indicator al metabolismului, arderea caloriilor și eliminarea grăsimilor.

3. Mănâncă zilnic micul dejun. Mâncarea îți activează metabolismul, mai ales după o noapte lungă de somn rapid. Dacă luați micul dejun dimineața, ardeți și mai multe calorii pe parcursul zilei. Când începeți ziua cu un mic dejun bun, îi oferiți corpului tot ce are nevoie pentru a se recupera după postul de peste noapte și vă este mai puțin foame restul zilei. Prin menținerea constantă a nivelului de glucoză și insulină, puteți rezista altor alimente mai puțin sănătoase, precum chifle, churros sau sandvișul la grătar, pentru timpul de cafea la birou. Iar beneficiile nu sunt observate doar pe termen scurt, mai multe studii au arătat că cei care iau micul dejun zilnic nu numai că mențin o greutate stabilă de-a lungul anilor, de asemenea, tind să fie mai lungi și mai sănătoși decât cei care nu iau nimic când se trezesc sus.

4. Includeți grăsimea în dietă. O lucrare publicată în revista Cell Metabolism a constatat că introducerea grăsimilor sănătoase în dietă duce la niveluri mai echilibrate de zahăr și colesterol. Adăugarea unui nivel adecvat de grăsimi în dietă pare crucială pentru activarea genelor ficatului implicate în metabolism și nu ar fi suficient să ai grăsime în rezervă ... Dar fără a trece peste bord. Un alt studiu italian din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că se consumă mai multe calorii consumând mese bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Se pare că contrazice punctul anterior, dar ceea ce au văzut este că, la același număr de calorii pe masă, alimentele bogate în proteine și carbohidrați provoacă cheltuieli calorice mai mari (termogeneza) decât alimentele bogate în grăsimi. Acest lucru poate explica de ce unii oameni se îngrașă în ciuda faptului că mănâncă foarte puțin (mai puțin de 1.000 de calorii pe zi), deoarece consumă porții mici de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi (batoane de ciocolată, mini-burgeri, pizza, ciocolată sau sandvișuri etc.)

5. Bea ceai. Ceaiul conține cofeină în doze mici, împreună cu flavonoizi antioxidanți care au grijă de sănătatea ta și ajută la arderea grăsimilor suplimentare. Ceaiul roșu, sau Pu-Erh, are reputația că pierde în greutate, reglează colesterolul, activează metabolismul ficatului, ameliorează mahmureala și crește diureza. Sportivii o numesc carnitină din ceaiuri, deoarece pare să elibereze grăsimile stocate pentru arderea în mitocondrii atunci când este nevoie de energie în timpul exercițiului. Ceaiul verde este cel mai natural ceai și mai puțin fermentat, deci conține cofeină în doze mici și o cantitate mai mare de antioxidanți, cum ar fi catehine. De asemenea, este utilizat pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a crește metabolismul bazal.

6. Antrenează-te pe stomacul gol. Este ceva foarte frecvent în rândul sportivilor, funcționează dacă este făcut bine, deși această practică nu trebuie abuzată. Ideea este să te antrenezi la prima oră dimineața cu corpul complet post, fără să fi luat alimente de la ora 22 seara din seara precedentă. Scopul este că, prin faptul că nu au stocuri de glucoză sau glicogen muscular pentru a menține activitatea, energia este obținută din grăsimile de rezervă. Dacă îl abuzezi, acesta încetează să mai funcționeze, nu merită dacă ești unul dintre oamenii care se antrenează foarte leneș dacă nu iei micul dejun sau care este atât de flămând încât mănânci de două ori după antrenament pe stomacul gol.

8. Peck cu inteligență. Consumul de 7 mese pe zi vă ajută să vă mențineți metabolismul activ și ars constant. De asemenea, asigură o aprovizionare corectă și echilibrată de energie, vitamine și minerale pentru a avea energie și o combustie bună a alimentelor, ceea ce vă va crește cheltuielile calorice, menținând în același timp metabolismul ridicat. În plus față de cele trei mese principale, compensați un prânz ușor și o gustare, ceva ușor înainte de culcare etc. întotdeauna cu alimente sărace în calorii și bogate în fibre precum biscuiți integrali, brânzeturi proaspete, iaurturi, nuci, fructe etc. pentru a profita de bogăția sa în vitamine și minerale și a vă completa dieta.

9. Controlați carbohidrații. Foarte important: nu faceți greșeala de a elimina carbohidrații, sunt o sursă bună de energie și aveți nevoie de ei în fiecare zi, mai ales dacă faceți exerciții aerobice sau sunteți o persoană foarte activă. Încercați să alegeți alimente bogate în carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care sunt cel mai bogat în fibre (cereale integrale, orez brun, legume, legume, fructe etc.), evitând carbohidrații cu indice glicemic ridicat precum zaharuri, dulciuri, paste, cartofi, morcovi, pâine etc.

10. Hrăniți-vă mușchii cu proteine sănătoase. Pentru a obține un procent mai mare de masă musculară, exercițiul specific nu este suficient, aveți nevoie de dietă pentru a furniza aminoacizi pentru a crea proteinele care formează mușchii. Ar trebui să încercați ca toate mesele dvs. să aibă „echilibru proteic”. Alegeți alimente bogate în proteine, cu un procent mai mic de grăsimi, cum ar fi pui și păsări de curte, pește, ouă fierte, brânzeturi proaspete, leguminoase precum soia și lactate, cum ar fi iaurtul și brânza deoarece proteinele au un efect stimulator asupra metabolismului și intervin în eliminarea grăsimilor.

11. Reduceți „eficiența” dvs. Cu cât antrenezi mai mult un sport, cu atât te descurci mai bine și lucrezi mai eficient ... ceea ce se traduce prin a cheltui mai puține calorii făcând același exercițiu. Să spunem că te costă din ce în ce mai puțin să faci același lucru ca la început; De aceea trebuie să te schimbi, te va face să te îmbunătățești și să „arzi” mai mult, să suferi și să faci ceea ce te costă cel mai mult la antrenament: serie de viteze, sprint, farklet sau schimbări de ritmuri, amestecă aerobic și anaerob, antrenamente duble, muncă diferite grupuri musculare, folosiți agenți de îmbunătățire (aripioare, benzi de cauciuc, greutăți etc.) Și fiți necredincioși în sala de gimnastică. Din același motiv pentru care trebuie să schimbați antrenamentele, de asemenea pierdeți în greutate mai repede când începeți o nouă activitate o oră în fiecare zi și nu ai pierdut niciun gram, dar într-o zi mergi la piscină timp de 35 de minute și în ciuda stilului tău de „molie” ai pierdut 500 de grame. Explicația este că mușchii tăi nu sunt obișnuiți cu aceste tipuri de mișcări, așa că folosesc mai multă energie pentru a se mișca până când îți îmbunătățești stilul și devii mai eficient.