Recuperare postpartum alimentară și sportivă - Nestlé Baby & me
10 pași pentru o recuperare bună
Marți, 5 decembrie 2017
După sarcină și naștere, începe o nouă etapă pentru femei: recuperarea postpartum. Una dintre marile preocupări este a avea figura de dinainte și pe deasupra, slăbi. Dar, când este convenabil să începi să faci activitate fizică? Ce fel de exerciții se pot face după naștere? Și dieta: care este cea mai recomandată pentru o dietă sănătoasă? Aici vă spunem zece și recomandări pentru o bună recuperare postpartum într-un mod sănătos datorită dietei și activității fizice.
Cel mai important lucru: nu vă grăbiți
În primele cinci sau șase săptămâni, corpul are încă nevoie de multă odihnă și cu atât mai mult dacă alăptați. Alăptarea implică o cheltuială calorică mare pentru mamă și combinarea acesteia cu o dieta de slabit sau exercițiile fizice excesive pot fi dăunătoare atât mamei, cât și copilului. În plus, frecvența ridicată a hrănirii bebelușului înseamnă că mama nu se odihnește normal și are nevoie de mai multă odihnă.
Viață sănătoasă: faceți activitate fizică, dar treptat
Potrivit AEP (Asociația Spaniolă de Pediatrie), activitatea fizică după naștere „îmbunătățește funcția cardiovasculară și calcificarea oaselor, ajută la pierderea grăsimilor acumulate în timpul sarcinii, crește rezistența și flexibilitatea musculară, stimulează sistemul imunitar, reduce stresul și anxietatea, crește stimă și produce un sentiment de bunăstare ".
Începeți cu exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe primul loc. Se recomandă să o faceți între o jumătate de oră și o oră pe zi. Și, încetul cu încetul, adăugați alte tipuri de activități, precum ciclismul și înotul (acesta din urmă, odată ce prima parte a puerperiului s-a încheiat și nu înainte).
Dar alăptarea și activitatea fizică sunt compatibile? Potrivit AEP, practicarea exercițiilor fizice moderate la mamele care practicau anterior sport nu are impact negativ asupra compoziției sau volumului de lapte. Cu toate acestea, exercițiile fizice intense la cei care nu sunt obișnuiți cu sportul pot avea consecințe: o scădere a volumului de lapte și modificări ale compoziției sale (concentrație mai mică de apărare și lactoză și o creștere a acidului lactic).
Mănâncă alimente bogate în fier
Unul dintre nutrienții din laptele matern este calciul. Importanța sa în timpul alăptării este esențială, deoarece joacă un rol important în dezvoltarea copilului. Prin urmare, dacă alegeți să alăptați, este necesar să mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele.