Recompensele și riscurile antrenamentului la nebunie - stil de viață sănătos
Antrenamentul Insanity este un program avansat de exerciții. Implică exerciții de greutate corporală și antrenament la intervale de intensitate mare. Antrenamentele de nebunie se desfășoară între 20 și 60 de minute la rând, 6 zile pe săptămână timp de 60 de zile.
Insanity Workouts sunt produse de Beachbody și ghidate de antrenorul de fitness Shaun T. Aceste exerciții sunt considerate intense și, în general, sunt recomandate doar participanților care au deja un nivel de bază de fitness.
Dacă sunteți interesat să încercați programul Insanity, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați dacă această intensitate fizică este sigură pentru dvs.
Exerciții de nebunie
Programul original al Insanity include diverse antrenamente. Când vă înscrieți la program, veți primi un program care detaliază aceste antrenamente:
Numele antrenamentului Detalii Durata antrenamentului Testul de antrenament de bază pentru a vă determina nivelul de fitness 30 de minute Plyometry Cardio Circuit Cardio și circuitul inferior al corpului pliometric 40 de minute Puterea și rezistența cardio-ului Puterea cardio-înaltă și antrenamentul cardio-cardio40 minute Puro Cardio Intervalele de cardio40 de minute Cardio AbsAbdominalul de antrenament20 de minute Antrenament și mișcări de putere 60 de minute Condiționare cardiovasculară maximă Circuit cardio 55 minute Recuperare maximă Antrenament de recuperare și întindere 50 de minute Exercițiu și echilibru cardiovascular Un exercițiu cardiovascular efectuat între lunile una și două din program 50 de minute Rapid și furios O versiune rapidă a antrenamentului obișnuit 40 minute 45 minute
Există, de asemenea, spin-off-uri din programul original Insanity, inclusiv mai avansat Insanity Max 30. Insanity Max 30 rulează doar 30 de zile.
Există, de asemenea, un spectacol numit Nebunie: Azilul. Acesta este comercializat ca un program de slăbire. Afirmă că participanții arde până la 1.000 de calorii pe clasă.
Cum să vă pregătiți
Este important să aveți un nivel de fitness de bază înainte de a începe antrenamentul pentru nebunie. Pentru a vă crește nivelul de fitness, efectuați următoarele exerciții în câteva săptămâni sau luni, în funcție de unde începeți:
- Exerciții aerobice: încercați să faceți jogging, înot sau ciclism.
- Antrenament de forță: folosiți greutăți și faceți exerciții de greutate corporală.
- Creșteți flexibilitatea: cu yoga, tai chi sau un program regulat de întindere.
- Exercițiu abdominal: construiți puterea de bază.
- Calistenie: Încercați flotări, ședințe, lunges și flotări.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți solicita ajutorul unui antrenor personal certificat, care vă poate crea un program de fitness.