Recomandate 12 pastile și suplimente populare pentru slăbit - stil de viață sănătos
Există multe soluții diferite de slăbit acolo.
Aceasta include tot felul de pastile, medicamente și suplimente naturale.
Se spune că vă ajută să pierdeți în greutate sau cel puțin faceți mai ușor să slăbiți în combinație cu alte metode.
Ei tind să funcționeze prin unul sau mai multe dintre aceste mecanisme:
Iată cele mai populare 12 pastile și suplimente de slăbit, revizuite de știință.
1. Extract de Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia a devenit populară în întreaga lume după ce a apărut în emisiunea Dr. Oz în 2012.
Este un fruct mic și verde, în formă de dovleac.
Pielea fructului conține acid hidroxicitric (HCA). Acesta este ingredientul activ din extractul de garcinia cambogia, care este comercializat ca o pastilă dietetică.
Cum funcționează: Studiile la animale arată că poate inhiba o enzimă producătoare de grăsimi în organism și poate crește nivelul serotoninei, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei (1, 2).
Eficacitate: Un studiu realizat pe 130 de persoane a comparat garcinia cu o pastilă falsă. Nu a existat nicio diferență în greutate sau în procentul de grăsime corporală între grupuri (3).
O revizuire din 2011 analizând 12 studii asupra garcinia cambogia a constatat că, în medie, a cauzat o scădere în greutate de aproximativ 2 kilograme (0,88 kg) în câteva săptămâni (4).
Efecte secundare: Nu există rapoarte de reacții adverse grave, dar unele raportări de probleme digestive ușoare.
2. Hydroxycut
Hydroxycut există de peste un deceniu și este în prezent unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit din lume.
Există mai multe tipuri diferite, dar cel mai frecvent se numește pur și simplu „Hydroxycut”.
Cum funcționează: Conține mai multe ingrediente care ajută la scăderea în greutate, inclusiv cofeină și câteva extracte din plante.
Eficacitate - Un studiu a arătat că a provocat 9,5 kg de pierdere în greutate pe o perioadă de 3 luni (5).
Efecte secundare: Dacă sunteți sensibil la cofeină, este posibil să aveți anxietate, nervozitate, tremurături, greață, diaree și iritabilitate.
3. Cofeina
Cofeina este cea mai consumată substanță psihoactivă din lume (6).
Se găsește în mod natural în cafea, ceai verde și ciocolată neagră și se adaugă la multe alimente și băuturi procesate.
Cofeina este un stimulent metabolic bine cunoscut și este adesea adăugată suplimentelor comerciale de slăbire.
Cum funcționează: Studiile pe termen scurt au arătat că cofeina poate crește metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 29% (7, 8, 9, 10).
Eficacitate: Există, de asemenea, unele studii care arată că cofeina poate provoca o pierdere moderată în greutate la om (11, 12).
Efecte secundare: La unii oameni, cantități mari de cofeină pot provoca anxietate, insomnie, nervozitate, iritabilitate, greață, diaree și alte simptome. De asemenea, cofeina creează dependență și vă poate reduce calitatea somnului.
Nu este nevoie să luați un supliment sau o pastilă cu cofeină. Cele mai bune surse sunt cafeaua de calitate și ceaiul verde, care au și antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat este un medicament farmaceutic, vândut fără prescripție medicală sub numele Alli și sub prescripție medicală ca Xenical.
Cum funcționează: această pastilă de slăbit funcționează prin inhibarea descompunerii grăsimilor din intestin, determinându-vă să consumați mai puține calorii din grăsimi.
Eficacitate - Conform unei revizuiri ample a 11 studii, orlistat poate crește pierderea în greutate cu 2 lire sterline (2,7 kg) comparativ cu o pastilă falsă (13).
Alte beneficii: s-a demonstrat că Orlistat scade ușor tensiunea arterială și reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 37% într-un studiu (14, 15).
Efecte secundare: Acest medicament are multe efecte secundare digestive, inclusiv scaune libere, grase, flatulență, mișcări frecvente ale intestinului care sunt dificil de controlat și altele. De asemenea, poate contribui la deficiențe de vitamine liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K.
În general, se recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce luați orlistat pentru a minimiza efectele secundare.
Interesant este faptul că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (fără medicamente) s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca orlistatul și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi combinate (16).
5. Cetone de zmeură
Zmeura cetonă este o substanță care se găsește în zmeură, care este responsabilă pentru mirosul lor caracteristic.
O versiune sintetică a cetonelor de zmeură este vândută ca supliment de slăbire.
Cum funcționează: în celulele grase izolate de la șobolani, cetonele din zmeură cresc degradarea grăsimilor și cresc nivelurile unui hormon numit adiponectină, despre care se crede că este legat de pierderea în greutate (17).
Eficacitate: Nu există un singur studiu asupra cetonelor de zmeură la om, dar un studiu la șobolani care utilizează doze masive a arătat că au redus creșterea în greutate (18).
Efecte secundare: vă pot face ca eructele să miroasă a zmeură.
6. Extract de boabe de cafea verde
Boabele de cafea verde sunt doar boabe de cafea normale care nu au fost prăjite.
Acestea conțin două substanțe despre care se crede că ajută la pierderea în greutate, cofeina și acidul clorogenic.
Cum funcționează: cafeina poate crește arderea grăsimilor, iar acidul clorogenic poate încetini descompunerea carbohidraților din intestin.