Obțineți o talie de viespe spectaculoasă în doar 30 de zile
Când grăsimea abdominală este îndepărtată cu exerciții fizice, șansele de a avea diabet de tip 2 sunt reduse, precum și cele de a dezvolta boli de inimă sau obezitate. Pe de altă parte, eliminarea grăsimii enervante care se formează în zona noastră abdominală poate fi una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm atunci când facem exerciții, deoarece multe fete aleg să efectueze doar ședințe.
Există mai multe exerciții de șold care vor avea, de asemenea, efecte pozitive asupra taliei și cea mai bună parte este că nici măcar nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică pentru a obține o siluetă subțire; doar urmează o rutină acasă. Amintiți-vă că trebuie să includeți o dietă echilibrată pentru a începe să vedeți rezultate și mai mari.
Cum se face: Efectuați fiecare exercițiu pentru timpul stabilit și odihniți 30 de secunde între mișcări. Repetați întreaga rutină de două ori.
1. Oblicuri statice
Începeți prin a vă întinde pe lateral, așa cum se arată în imagine, întindeți picioarele și puneți-le unul peste altul. Apoi ridicați picioarele la câțiva centimetri de sol și țineți-le în sus timp de 1-2 secunde, apoi coborâți-le înapoi la sol. Apoi schimbați partea și repetați rutina pentru încă 20 de secunde. Pentru a obține o eficacitate mai mare, strângeți mușchii abdominali.
2. Întinderea
Stai drept cu spatele drept și întinde-ți picioarele puțin peste înălțimea umerilor. Așezați brațele drepte în lateral și rotiți umerii cu 90 de grade pentru a încerca să atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Trebuie să efectuați cel puțin 30 de repetări alternând între mâna dreaptă și cea stângă.
3. Picioarele dintr-o parte în alta
Așezați-vă pe spate cu picioarele întinse peste șolduri, ținând genunchii ușor îndoiți și brațele în lateral cu palmele întinse în jos. Păstrați-vă genunchii împreună și rotiți încet picioarele în lateral și readuceți-le în centru. Repetați mișcările de cealaltă parte și continuați să le alternați timp de 45 de secunde. Recomandare: nu vă lăsați șoldurile să se îndepărteze prea mult de sol.
4. Flotări laterale
Aceste scânduri laterale vă ajută în mod direct oblicele să vă reducă treptat talia. Culcați-vă de partea laterală cu brațul inferior înfășurat în jurul pieptului. Ar trebui să așezați brațul superior pe podea cu palma întinsă și cotul la un unghi de 90 de grade față de piept. Cu brațul superior, împingeți-vă în sus la câțiva centimetri de sol și apoi coborâți-vă încet. Efectuați cât mai multe repetări pe acea parte și puteți trece la partea opusă.