Recomandări privind dieta și stilul de viață pentru aceste zile - Nutriție și dietă pentru

stilul

Am solicitări private care îmi cer sfaturi despre cum să gestionezi mâncarea în zilele de detenție acasă. Prin urmare, iată câteva sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă în aceste zile acasă și pentru a vă întări sistemul imunitar.

Poate fi ceva mai dificil să mănânci o dietă sănătoasă și slab procesată, fiind acasă toată ziua, având o disponibilitate mai mare de alimente și putând avea un moment de stres sau de foame emoțională.

Ce este o dietă sănătoasă și puțin procesată:

O dietă sănătoasă se bazează pe prioritizarea consumului de alimente pe bază de plante, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, cereale integrale (cereale integrale), nuci și ulei de măsline extravirgin. Se completează, dacă este consumat, cu porții de ou, lactate, pește și crustacee și carne slabă. În plus, are un conținut scăzut de zaharuri simple și grăsimi nesănătoase.

De asemenea, acordă prioritate consumului de alimente slab procesate și limitează cât mai mult consumul de produse procesate.

Cum o puteți face acasă:

Gândindu-vă la metoda farfuriei pentru a mânca sănătos, a face o achiziție sănătoasă și a planifica meniuri săptămânale.

  • ½ minim farfurii legume și legume
  • ¼ din farfurii cereale integrale: cartofi, leguminoase, quinoa, orez, paste, pâine și cuscus de grâu integral
  • ¼ proteine: leguminoase; nuci; ou; soia și derivații săi; peste si fructe de mare; carne slabă
  • Apă de băut; fructe de desert și grăsimi sănătoase: EVOO și nuci

Vă las linkul către blogul meu unde puteți obține mai multe informații despre metoda farfuriei pentru a mânca sănătos:

Lista de cumparaturi:

Prioritizează

  • Legume proaspete, congelate și conservate
  • Fructe proaspete și deshidratate fără zahăr adăugat (curmale, stafide ...)
  • Cereale integrale (cereale integrale)
  • Băuturi din lapte sau legume fără adaos de zahăr și îmbogățite în vitamina D și calciu
  • Leguminoase (pot fi conservate)
  • Nuci prăjite sau crude fără sare
  • Ouă
  • Pește, fructe de mare și carne proaspete sau congelate
  • Ulei de măsline extra virgin