Recomandări practice pentru persoanele cu obezitate din această carantină Evitați inactivitatea!
Sănătatea femeilor Plenilunia
Publicat marți, 21 aprilie 2020 14:55
Ultima actualizare marți, 21 aprilie 2020 14:57 Timp estimat de citire 6 minute, 11 secunde
Pentru a lupta împotriva inactivității fizice la persoanele cu obezitate, care s-au dovedit a fi mai susceptibile de a avea consecințe mai grave în cazul unei infecții cu Covid-19, Dr. Rolando Flores, specialist în medicină pentru activitatea fizică și gestionarea supraponderalității și obezității, ne oferă recomandări practice pentru persoanele cu obezitate din această carantină.
Recomandări practice pentru persoanele cu obezitate din această carantină.
Și a asigurat că este vital să se ia în considerare două afecțiuni importante: riscul cardiovascular și riscul musculo-scheletic. "Aici e locul intensitatea exercițiului joacă un rol important, deoarece dacă este prea intensă poate provoca probleme cardiovasculare severe la pacienții cu afecțiuni anterioare precum boala de inima sau care nu sunt obișnuiți să facă mișcare,”A explicat specialistul.
Înainte de a începe o rutină de exerciții fizice, pacienții obezi ar trebui să ia în considerare riscul cardiovascular, de comorbidități care sunt scăpate de sub control precum glucoză, tensiune arterială, sau o parte a scheletului care necesită mai întâi reabilitare, pentru ca programul de activare fizică să fie sigur și eficient.
„Ceea ce se întâmplă cel mai frecvent pacientului obez care începe să facă mișcare sunt leziunile musculo-scheletice și Acest lucru poate fi prevenit oferindu-i exerciții în funcție de starea sa de sănătate. Complicațiile exercițiului, în cazul problemelor cardiovasculare, pot fi controlate cu intensitatea exercițiului ”, a subliniat dr. Flores.
Există două tipuri de exerciții care pot fi făcute în aceste zile de închidere pentru a îmbunătăți sau a păstra sănătatea
Exercitii aerobice. „În condiții metabolice speciale, cum ar fi diabetul și hipertensiunea, exercițiile aerobe trebuie făcute în impulsuri, adică, 3 sesiuni de 10 minute în loc de 1 sesiune de 30 de minute pe zi, cu care se cheltuiește aceeași cantitate de energie și se obține același efect metabolic ”, a indicat dr. Flores
Specialistul a subliniat că partea aerobă este dinamic, ciclic și ritmic, iar cel mai important lucru este că poate fi absolvit, pentru a evita riscul consecințelor cardiovasculare severe.
„Este recomandabil să folosiți dispozitive unde aveți posibilitatea de a regla intensitatea mișcării, iar dacă nu le aveți acasă puteți dansa sau defila, atâta timp cât exercițiul este reglabil în intensitate.”
Pentru exercitarea și protejarea zonei musculo-scheletice, Dr. Flores recomandă evitarea exercițiilor cu impact ridicat, cum ar fi sărituri pe coardă sau alergare.
Cât timp trebuie să faci mișcare?
Dacă, pe lângă protecția cardiovasculară, se caută efecte asupra compoziției corpului, cum ar fi o circumferință mai mică a taliei și o reducere a procentului de grăsime în tratamentul obezității pe termen lung, Cel mai bine este ca persoana obeză să exercite 300 de minute pe săptămână (3 ore). Deja cu 150 de minute de mișcare (2 ore și jumătate) pe săptămână se obțin beneficii pentru factori de risc precum tensiunea arterială sau glicemia.