Recomandări pentru reducerea naturală a colesterolului; Fitness Revoluționar
Cu acest articol complet trilogia colesterolului, si promit sa nu ating din nou subiectul mult timp:).
În prima parte am încercat să clarific care este adevărata relație dintre colesterol și bolile cardiovasculare. În cea de-a doua tranșă, am explicat cum să aveți cel puțin o idee despre riscul dvs. din informațiile furnizate de analizele tradiționale ale lipidelor (care nu este mult) și ce alternative există în cazul în care aveți nevoie de informații mai precise. Astăzi voi vorbi despre cum să vă reduceți șansele de a dezvolta boli coronariene, în mod natural.
Direct la recomandări ...
Nu fuma, bea alcool
Dacă fumați, renunțarea este probabil singura acțiune care vă va îmbunătăți cel mai mult sănătatea. În acest moment cred că suntem cu toții de acord.
Abuzul de alcool este foarte dăunător, dar unele studii arată o factor benefic al vinului roșu asupra bolilor cardiovasculare. Unii speculează că se datorează lui conținut de polifenoli, ca resveratrol, un puternic antioxidant care ar contribui la minimizarea oxidării LDL (studiu). Alți experți atribuie beneficiile sale capacitatea anticoagulantă (cum ar fi aspirina) sau alți compuși potențial benefici (detaliu).
Marea problemă cu recomandarea alcoolului este că, în unele cazuri, remediul este mai rău decât boala. Deși există unele dovezi în favoarea sa, ar limita doza (poate jumătate de băutură pe zi).
Reduceți (în mod ideal eliminați) glucidele și zaharurile rafinate
Nu vreau să par grea, dar după fumat, eliminarea alimentelor ultra-procesate este probabil cea mai bună decizie pe care o puteți lua pentru sănătatea dumneavoastră în general și a sănătății cardiovasculare în special (studiu).
Rezumat: Eliminați zaharurile, făinurile și toate alimentele industriale.
Reduceți aportul de uleiuri vegetale industriale
Demonizarea grăsimilor saturate a făcut ca industria alimentară să le înlocuiască cu uleiuri vegetale polinesaturate (porumb, soia, floarea soarelui ...), care sunt mult mai dăunătoare sănătății (studiu).
Într-un alt studiu interesant, cei care au înlocuit grăsimile saturate cu grăsimile polinesaturate (din uleiuri vegetale) au avut o mortalitate mai mare în general și mai multă mortalitate în special din cauza bolilor de inimă. Există mai multe motive care ar explica acest lucru, dar cu siguranță răspunsul său inflamator puternic datorită conținutului ridicat de Omega 6 (care dezechilibrează raportul ideal Omega 3/Omega 6 pentru corpul nostru) este principala cauză.
În ciuda studiilor de acest gen (și a multor altele similare), recomandările oficiale au suferit puține schimbări și cu siguranță nimeni nu ne poate acuza că nu le urmăm. Trebuie doar să vedeți cum a crescut consumul de uleiuri vegetale din anii 1960, când s-a recomandat reducerea grăsimilor animale (care au scăzut) în favoarea legumelor. Un alt exemplu de „orb care conduce orbul” și, așa cum spune pilda, așa vom ajunge cu toții în gaură.
Grăsimile polinesaturate din uleiuri vegetale (bogate în Omega 6) nu trebuie confundate cu grăsimile polinesaturate de la animale, în principal pești (sardine, somon, ton ...), bogate în Omega 3 și foarte benefice pentru sănătatea coronariană.