Recomandări pentru persoanele supraponderale de gradul II
De ce este supraponderal?
Ce impact are asupra sănătății?
Cum să abordăm tratamentul supraponderalității de gradul II?
Primul pas va fi să fii dispus să schimbi obiceiurile care vizează îmbunătățirea alimentației și creșterea activității fizice. Nu poți pierde în greutate și păstra-l departe dacă nu schimbi obiceiurile care au condus la situație.
Nu este indicat să slăbești cu diete foarte dezechilibrate care ar putea duce la deficiențe de nutrienți sau alte probleme mai grave.
Nici nu este recomandabil să efectuați un exercițiu fizic prea solicitant pentru caracteristicile personale.
De multe ori se caută o pierdere rapidă, acordând prioritate echilibrului asupra sănătății.
Cu toate acestea, pierderea în greutate trebuie să apară treptat, deoarece ceea ce trebuie pierdut este grăsimea și nu apa și mușchii.
Grăsimea este mai greu de pierdut decât mușchiul, deoarece grăsimea conține mai puțină apă decât mușchiul.
1. Calorii
- Este important să faceți un calcul adaptat nevoilor personale.
- Caloriile sunt calculate ținând cont de sex, vârstă, greutate, înălțime și activitate fizică.
- S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de calorii pot produce un efect de revenire.
2. Obiective
- Odată stabilite caloriile, trebuie stabilite obiective realiste la care persoana este dispusă să se angajeze.
- Orice angajament în acest sens implică o schimbare a stilului de viață și o abordare pe termen mediu și lung
- Obiectivele trebuie să vizeze pierderea în greutate, păstrând în același timp sănătatea: dietele „minune” vă pot pune în pericol sănătatea
- Schimbările mici în felul în care mâncați sau o creștere moderată a cheltuielilor calorice pot avea un impact mare